[讨论]爬台阶对于爬山的作用

天鹰

第一次爬台阶锻炼身体，是在去年十一前。那时列着架子等着要去和鸟、老树去稻城。虽然稻城没有去上，但却加入了老九的太白队伍。那时在纪念公园爬台阶，第一次就按照要求爬了10趟，而且是两级一步的方式。第二天腿疼得走路都困难，但疲劳期过了，仍然乐此不疲。不知道爬台阶对于太白的活动起了多大的作用，但从太白山终归是顺利下来了。太白活动过后，爬台阶也停止了。

今年上半年有些郁闷，正月初三至初六帽盔山后，就没有怎么参加自虐活动。有时工作、孩子、生活啊不咸不淡的转着，转着转着就心烦。想来想去，对别人没有折磨的排遣方式就是折磨自己吧。那时很想出身透汗，累得浑身酸痛，把痛痛快快的感觉扔进平静的湖水，激起阵阵涟漪。就给几个人发了短信，爬台阶去吧？

那天是个周五，不凑巧的是上午就雷雨大作。临到下班，天公又拉下脸子，开始掉眼泪。我犹豫着给约好的人发短信，有人说，风雨不误。正合我意。被雨淋湿也是件快事（写到这，我都开始问自己，是不是自己心理有些阴暗，有自虐倾向呢？）

于是在台阶前老九、石头、鸭蛋、彩虹雨，还有我，又拾阶而上了。那时我就想，幸福就不过如此吧，当你想爬台阶的时候，有朋友陪你，无论风雨；当你想聊天的时候，有朋友陪你，或三言两语，或长篇大论；当你痛苦的时候，有朋友陪你，小心翼翼，不会触痛你的伤。

而真正能够把爬台阶坚持下来，还是三五八个人聚到一起的乐趣。一起爬台阶，就不会乏味，就不会轻易放弃；一起爬台阶，就有沟通，就互相了解；一起爬台阶，还能一起腐败，尽管是每人不能超过10元钱。于是就坚持着，好在卓尔在我有事的时候坚持着，使爬台阶的活动到现在一直没有间断过。

这次冰浴的穿越，虽然强度不是很大，但也感觉到爬台阶的作用了。一天穿越下来，虽有些疲惫，但腿脚都不疼痛。倒是第二天骑马，颠得腰酸背痛。

大鱼和山葵提醒大家爬台阶的负作用，我没有专门的研究，但是没有更好的方式之前，不妨坚持着，只是运动量控制一下是不是可以？希望大家有更好的主意。

明天又是周二了，你去台阶一下吗？

叶绿素

我计划明天晚上简单走星海到老虎滩往返，然后休息2天陪儿子玩！

不忧

以下是引用卓尔在2005-7-7 10:01:01的发言：

欢迎，欢迎，热烈欢迎！

谢谢！

叶绿素啊，这周到底组不组织夜走滨海路？等你发贴子呢！如果取消我就去爬台阶

叶绿素

山不爬的话就爬台阶！

卓尔

以下是引用不忧在2005-7-7 9:50:34的发言：

“对别人没有折磨的排遣方式就是折磨自己吧”说得真好，

爬台阶继续的话，我也加入，

以后天热了，可以爬完台阶再去游泳。

欢迎，欢迎，热烈欢迎！

不忧

“对别人没有折磨的排遣方式就是折磨自己吧”说得真好，

爬台阶继续的话，我也加入，

以后天热了，可以爬完台阶再去游泳。

东子

今天来的人可真多！！！

希望我们能把这个锻炼活动坚持下去！！！

说实话，要一个人爬楼梯真的很枯燥，只有大家相互督促和鼓励，才有可能坚持下去。

叶绿素

我家没动物了！

卓尔

爬台阶最初的目的是为了锻炼，出一身透汗，现在我更重视的是和朋友一起爬的过程！

nicole

以下是引用叶绿素在2005-7-5 14:11:33的发言： 偶想带精灵狗一起去感受一下!如果去的话一定捎你!

先谢谢了 精灵狗是谁啊？ 你养的狗？还是你家娃娃啊？

叶绿素

偶想带精灵狗一起去感受一下!如果去的话一定捎你!

nicole

以下是引用叶绿素在2005-7-5 11:31:36的发言： 贝壳好象在星海国宝那吧？

你也去吗？ 那回家可以捎我一段拉

叶绿素

贝壳好象在星海国宝那吧？

nicole

以下是引用天鹰在2005-7-5 10:43:53的发言：

楼上的，六点半后应该在做整理运动吧？

一定去的话，等你：）这天，一碗冷面就好。

要不我直接赶冷面的场好了

天鹰

贝壳博物馆侧面楼梯处集合：）

叶绿素

星海哪里？我爱冷面！

天鹰

楼上的，六点半后应该在做整理运动吧？

一定去的话，等你：）这天，一碗冷面就好。

nicole

以下是引用天鹰在2005-7-5 10:25:38的发言：

谢谢珊瑚和山葵的建议。

TO珊瑚，你的建议非常重要，看来，我们有必要增加一些准备和恢复活动。

无论如何，在星海广场抻抻胳膊，伸伸腿，还是很享受的。

想避暑吗？今日17：30-18：30星海广场见：）

我晕倒，天鹰，你们6点半完了之后干吗？ 我估计到那里就6点半了

天鹰

以下是引用叶绿素在2005-7-5 10:34:59的发言：

支持天鹰MM的想法，今天你去吗？

哈哈，应该是天鹰JJ吧？今天应该没有问题。

叶绿素

支持天鹰MM的想法，今天你去吗？

天鹰

谢谢珊瑚和山葵的建议。

TO珊瑚，你的建议非常重要，看来，我们有必要增加一些准备和恢复活动。

无论如何，在星海广场抻抻胳膊，伸伸腿，还是很享受的。

想避暑吗？今日17：30-18：30星海广场见：）

山葵

还有，这个星期大伙有组织活动吗，有的话叫我上，我一定参加，前一段出差去了

最好是高一点的山，两天的行程，一定要露营的，有组织的吗，步云山如何啊？？

山葵

我可不是看新商报看的，我从前就听说过这事，说什么脑部震荡什么的，还有膝关节的问题，抛砖引玉吧，反正同志们干什么都要讲科学，

给大伙传一个，在网上流转的比较广的：

　在这里贴出我队的训练内容，我们结合自己的特点融进了西藏登山队的训练方法，通过冬训受到了较好的效果。希望能对大家有用，同时也希望多多指正。

　　四川青年登山队日常训练内容：

　　一，耐力训练：包括心肺功能和肌肉耐力。

　　内容：

　　1，长跑，距离是女子15圈（四百米标准跑道），男子20圈。

　　要求：由慢到快，中途不能变成走，更不能停；用鼻深呼吸，后面特别在加速后口鼻一起，注意用口呼吸时空气从齿间进，以免吸进的空气太冷；平均速度男子每圈不能低于两分二十秒，女子每圈不能低于两分四十秒。

　　次数：每周不少于三次。

　　2，负重越野

　　要求：时间一整天或两天，地点是周围两千米级的山上走小路或山脊。负重女子25-30斤，男子35-45斤。

　　次数：每周一次或两周一次。

　　一， 力量训练：

　　内容：

　　1，大腿力量训练：走“鸭步”，方法是下蹲到大腿与地面平行，上身挺直，保持这样的姿势向前走，屁股不能往上抬。距离为三十米，走到后放松走回起点，这就是一个来回，简称一组，一共做五组，组与组之间不再休息。

　　2，小腿力量训练：踮脚跳，方法是直立身体，双手抱头，双腿自然分开，脚后跟踮起，就这样向前跳，尽量跳高一点。注意：此法是训练小腿所以大腿不要用力，膝盖仅保持正常的弯曲，而不要用力和受力，脚后跟不能落地，始终是前脚掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿来完成。距离三十米，跳到终点后放松走回起点，一共做五组，中间不休息。

　　3，上肢力量训练：俯卧撑8个一组，共五组，组之间休息30-50秒；引体向上6个一组，共五组，组间休息30-50秒。

　　4，腰腹力量训练：仰卧起坐加转体15-20次一组共三组。

　　二， 平衡训练：

　　内容：

　　1，单脚平衡，即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好；

　　2，动态平衡，选一个窄的坎最好长一点，在上面象走平衡木一样走，每次走累计不少于两百米，落地次数越少越好，单脚跳画在地上的格子效果也很好。

　　三， 柔韧练习：

　　内容：

　　1， 单杠悬垂，目的在于拉伸肢体；

　　2， 压腿、下腰，目的在于拉韧带；

　　3， 拉伸两侧肌肉。

　　力量、平衡和柔韧训练每周不少于三次，最好接在耐力训练（长跑）后，注意完成动作的质量要高。在有攀登任务前两个月开始加量，长跑每周不应少于四次，其他训练不少于五次。临行前10天开始减量，避免肌肉过度疲劳。 作者：北西南东

珊瑚

不管什么样的运动，运动前的准备活动和结束后的恢复运动是比这项运动本身更重要的事情。

爬完楼梯主要锻炼你的小腿肌肉，如果你二层二层的爬并且速度很快，你也会感觉到你的大腿肌肉发酸，那种感觉和登雪山时的感觉很相似。

上楼梯的时候节奏可自我掌握，但下楼梯时请尽量做到慢下，快下或二层二层的下的结果会使你的膝盖很受伤。

平时保持身体的柔韧性，常做些简单的拉伸练习可以提高肌肉的柔软度和柔韧性，这样会使你同一运动中要比你的同伴更少的受到伤害

在爬完楼梯或经过别的项目几个小时的训练后，最好再用半小时时间进行放松性的散步，这些会有助于清除肌肉运动体内垃圾并且制造出更多的葡萄糖以恢复身体。

nicole

以下是引用小折在2005-7-5 9:08:33的发言：

前阵在网上看过每爬6阶台阶，寿命就增加1秒，也不知真的假的。我主要关心的是会不会给腿爬粗？

游泳我是有亲身体会的，虽然是比较舒服又不自虐的锻炼方式，但爱美的女士还是要注意喽，背会越游越厚，毕竟我们的要求和男生不一样。

以我们平时的游泳运动量来看 不会达到像运动员那样的效果吧

小折

前阵在网上看过每爬6阶台阶，寿命就增加1秒，也不知真的假的。我主要关心的是会不会给腿爬粗？

游泳我是有亲身体会的，虽然是比较舒服又不自虐的锻炼方式，但爱美的女士还是要注意喽，背会越游越厚，毕竟我们的要求和男生不一样。

布丁

以下是引用老九在2005-7-4 23:11:54的发言：

还有，关于报纸上的东西，想说的是，不要全信。

毕竟文章极少是专业人士写的。

报纸上说的只是个参考。

布丁

以下是引用叶绿素在2005-7-4 23:20:41的发言： 同意,报纸说的不一定正确,要亲身体会才是!

晕死了，这种试验可是没有回头路走的，造成的损伤是不可挽回的。

天鹰

在能够下水游泳之前，还是坚持台阶吧，适量为好。

nicole

可是我不打算拿自己本已经很脆弱的膝盖试验了
还有机会让我一年里天天洗温泉治疗吗

叶绿素

以下是引用老九在2005-7-4 23:11:54的发言：

还有，关于报纸上的东西，想说的是，不要全信。

毕竟文章极少是专业人士写的。

同意,报纸说的不一定正确,要亲身体会才是!

老九

还有，关于报纸上的东西，想说的是，不要全信。

毕竟文章极少是专业人士写的。

老九

想选择没有伤害的运动方式，恐怕只有游泳最贴近了。

任何运动都会有伤害的。

个人认为，应该做的是研究一下：在不影响身体锻炼的情况下，如何最小的减轻这种运动伤害。

不知道这里面有没有研究运动医学的朋友，也好给大家上上课。

目前为止，再不能保证每周一定强度穿越的前提下，

爬台阶还是市内比较简单，便宜的提高耐力、提高爬升能力的有效方式。

nicole

以下是引用天鹰在2005-7-4 15:51:36的发言：

倒是第二天骑马，颠得腰酸背痛。

明天又是周二了，你去台阶一下吗？

我主要是后背和脖子痛：（ 有空我还是会去声援大家爬台阶的，天气太热，想选择别的锻炼方式，比如游泳~

天鹰

谢谢布丁，我也找来看一下：）

叶绿素

偶想一步一步的爬真的很累，两阶一上倒是好方法，最好下来是膝盖弯曲姿势，可能的话带护膝！将自疟进行到底！

等我有时间也去和你们慢慢爬到老

布丁

今天的新商报有关于爬楼梯对膝关节的负作用的文章，早上听老爸嘀咕了一句，没看具体内容。大概是说爬楼梯的损伤属于透支性的，现在可能感觉不到，但是上岁数后容易得什么病的。有报纸的同学可以找出来看看。

如果喜欢爬台阶的感觉，最好是爬到别让自己感觉到累吧，如果感到累还坚持的话，就不太好了吧。