大连穿越者户外论坛 » 聊吧 » 膝盖受伤咋办

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发表于 2008-7-26 20:32 | 只看该作者

膝盖受伤咋办

有知到膝盖内侧的韧带受伤了咋办有特效药吗？？？

帝者与师处，王者与友处，霸者与臣处，亡国与厮役处。

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发表于 2008-7-31 20:37 | 只看该作者

二条路,先养后练或是告别户外的自虐,

白莲台上慈悲生,紫竹林中自在佛.

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发表于 2008-7-31 10:13 | 只看该作者

以下是引用小慢在2008-7-30 13:51:34的发言：

休息自然就好了

休息一段时间，确实能好

但是这种好不能满足你继续登山的需要，再次进行大运动量的穿越，你的膝盖还会产生反应

膝盖疼说明你关节附近的肌肉不足以承担你所从事的运动，所以对关节和软组织造成了损伤

如果以后还想进行一定强度的户外活动，必须要进行腿部力量训练

以前讨论过膝伤的恢复，具体恢复方法需要因伤因人而异

http://www.trekker.cn/viewthread.php?tid=3434

上面同学说的游泳练腿应该也是个好办法，可以增强腿部肌肉，同时水可以减轻关节的负重

再一次强调，不经常锻炼的同学参加大强度的穿越或徒步活动，很容易对身体造成损伤

为了自己心爱的户外活动，请保持经常锻炼的好习惯

没有走不完的路，只有疲倦的心!

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发表于 2008-7-30 13:51 | 只看该作者

休息自然就好了

钻石恒久远,小慢永流传

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发表于 2008-7-29 12:56 | 只看该作者

每天坚持按摩，活动别过量，俺是用了一个月时间养好的。

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发表于 2008-7-28 21:36 | 只看该作者

以下是引用卡拉扬在2008-7-27 10:51:31的发言： 爬山活动暂停，改海上活动。长距离自由泳（大腿带小腿，鞭状抽水）对缓解膝伤是非常有好处的。祝早日痊愈

俺有一段时间也是啊，但是不知道什么时候好了，也不知道什么原因好的？现在没事了。

看了卡拉杨的这个帖子，想起了自由泳练腿的事。

游泳俱乐部活动，为了大练基本功，俱乐部要求游自由泳的TX，每次每人最少练习

自腿400M；开始练自腿的时候从一百米逐渐到四百米，上瘾了！后来逐渐又增加到六百米，

八百米；现在只要馆游，就练自腿，也就是卡拉杨说的：“大腿带小腿，鞭状抽水”。

腿伤好了，可能和这种练习有关系吧？因为，开始时贴膏药和吃药都不好用，就不管它了，

再没有吃药也没有贴膏药。现在想想后来好了，应该是练习自由泳腿的原因吧；有道理！

祝有腿伤的TX早日康复！[em44]

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发表于 2008-7-28 20:46 | 只看该作者

1.坚持运动或活动

2.一定不要过量

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发表于 2008-7-27 13:33 | 只看该作者

绿野上有相关的帖子：http://www.lvye.org/modules/lvyebb/viewtopic.php?&id=0&post_id=43356852&view=1

透明质酸是一个很好的保养选择。

幸运 - 当你付出时就会有相应的回报，我是一个幸运的人，遇到很多幸运的事，因为幸运而快乐！

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发表于 2008-7-27 10:51 | 只看该作者

爬山活动暂停，改海上活动。长距离自由泳（大腿带小腿，鞭状抽水）对缓解膝伤是非常有好处的。祝早日痊愈

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发表于 2008-7-26 23:18 | 只看该作者

　　关注！！！从去年爬完泰山后就落下了这个毛病，现在只要跑一会儿或是下山就会疼的要命，右腿不能打弯．前几天还开玩笑说－－这是条废腿呀！

不计成本，只为实现梦想。

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发表于 2008-7-26 21:36 | 只看该作者

呵呵同样的问题

我都养了好长时间了未见效果啊已经发展到屈膝一会就痛苦了

目前的爬点小山都是用绷带式护膝把膝盖绑上