[户外食品及营养] 转载“夏天饮水”

impink

天气逐渐转热，从[自游族]网站看到以下内容，可能有的人已经很了解甚至有更好的方法，也可能有的人还未引起充分的注意，只是觉得此文颇有道理，我历来把水放在所有食物的首位。

大量流汗后应怎样补充水分？ 人们在炎热季节进行体育运动时，特别是在南方从事长距离徒步之类大运动量运动时，由于肌肉紧张的活动，体内代谢热大量排出，使体温上升，，人体为了维持正常的体温，将通过排汗把多余的热散发出体外。据科学研究，当人体经过2小时紧张运动后，体内要失去2.5升的水分，当人体大量流汗丧失过多的水分和盐分时，会使血液变浓，沾滞性增加，脉搏加快，体温增高，身体产生口干、口渴、无力感，甚至出现肌肉痉挛、代谢紊乱等现象，此时适当的补充水分和盐是很必要的。该如何补充水分？

1、应少量多次，每次100毫升为宜。饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增加，增加了心脏的负担，人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分吸收速度变慢，再者，喝多排多，使得大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，很容易增加身体的疲劳感，引起肌肉痉挛。

2、水的成分可以自行补充。一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好：每1000毫升的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。

3、剧烈运动中或后，不宜大喝冷饮，使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，胃痛，长期如此，会导致慢性胃病；再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管出于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎，咳漱症状。

张三

马上要出发了，正好用的上。

叶绿素

我上学时有一次打完排球吃雪糕，体会了胃痉挛的痛楚，回味3天哪

绿蜻蜓

收藏啦

布丁

这次出去可能就是刚开始喝水猛了点，再加上胃本来就不太好，所以开始疼，后来慢慢调整，还好恢复了，要不然多影响情绪啊。

晚上老赵大锅煮了一大锅的果珍给大家调节，睡觉前喝一些热果珍，对睡眠也会起作用的吧。

大鱼

好贴！大哥每次都有好的东东更大伙共享！谢谢了！