[公路徒步跑步] 全马是这样炼成的

老赛

大连马拉松，这个名字听说已经20多年了，忽然发现原来竟是个伸手可及的东东

全程： 42.195 公里
关门时间：5小时
均速：8.439公里/小时 折71分钟/10公里。


也就是只要你能均速跑10公里用时71分钟，那全马就没问题。


那个谁，谁，还有那谁，


抓紧练哈

老赛

今晚8点，百合木栈道，不见不散

蓝色

下届大赛定于5月2日晚8点准时举行，欢迎参赛。

蓝色

为什么要跑步？

        1）大多数运动器械几乎不能增进心脏和肺脏的健康，而心脏和肺脏是今天最需要锻炼的。

        

        我适合跑步么？

        1）无论任何年龄的人都可以开始跑步。需要的只是循序渐进。

        2）女人，老人和小孩都适合跑步，但要讲方法。

        

        跑步给人带来的好处：

        1）跑步能使人镇静下来，不那么忧虑，使人感觉对生命有了更多的控制力，增强自信。

        2）跑步加强精神集中，使头脑更加敏锐，并锻炼意志力。

        3）跑步能让人完全沉浸，抛掉自我意识。

        4）跑步能使人保持年轻的状态，跑步者更长寿。

        

        要跑多少才有效？

        1）每天跑十五到二十分钟，每星期至少跑三天，就能产生显著的效果。

        2）你要想感受到跑步给你带来的深刻变化，至少需要每周跑四天，每天跑四十五分钟到一个小时。

        3）要进步，需要连续跑，一周至少4次。

        

        正确跑步的方法：

        1）开始跑的时候一定要慢，让身体渐热。

        2）跑步姿势正确的秘诀是放松，自然。三步呼，三步吸。

        3）跑步前最好做准备活动：腹肌、小腿和大腿后侧、拉伸、压腿。

        4）跑完后轻松散步，做跑前的伸展运动。

        5）气温在7度以下才需要穿长裤，气温21度以上，可以不穿上衣。

        

        跑多快最有效？

        1）跑步时最佳心率计算方法：（220-年龄-静止脉搏数）*0.75+静止脉搏数。

        2）如何测量跑步心率：跑完后，数前6秒脉搏数，乘以10即可。

        

        跑步时要注意的事项：

        1）跑步以后要仔细注意自己的身体有哪些独特的良好感觉和不好的感觉，跑多跑少都要随自己的意愿而定。

        2）选择空气好的地方跑。

        3）夜间跑要注意安全。

        4）在平坦的路面跑对膝盖好。

        5）感到酸疼或疲乏，就把你的进度放慢。

        6）选择好的跑鞋，跑鞋主要是起保护作用。

        7）天冷的时候跑步要保护躯干和头部。

        8）跑步前不要吃难消化的食物。

        9）跑步者要有充足的睡眠，跑步促进睡眠。

        

        一些跑步知识：

        1）疼痛是自然现象，大部分都会自行消失。疼的厉害就休息一下。

        2）你能跑的极限距离是每天跑的距离乘以三。

        3）人的口腔、气管和肺能忍受极冷的空气。

        4）冷不容易使跑步者难受，热会使跑步者难受。

        5）跑步的过程中可以喝水和身体浇水降低温度。

        6）跑步主要消耗糖分，而不是蛋白质，故补充食物最好是碳水化合物。

        7）跑步者最需要的是水分。

        8）跑步者应该以一个月而不是以一个星期来合计所跑的路程。

        

        给跑步者的建议和忠告：

        1）让跑步适应你的生活节奏。

        2）正确跑步锻炼的最大敌人是教条主义，应参考原则，根据自身的状态调整。内容

老赛

标题：迎五一百合木栈道健身跑大赛
时间：今晚8点
内容：谁慢谁胜利
电联:13500770444
老赛 发表于 2014-4-30 14:29

   
第一届10公里跑慢大赛胜利结束:
冠军:静石
亚军:老赛
季军:大汗
第四名:卫卫

下届大赛定于5月2日晚8点准时举行，欢迎参赛。

文哥

标题：迎五一百合木栈道健身跑大赛
时间：今晚8点
内容：谁慢谁胜利

电联:13500770444
老赛 发表于 2014-4-30 14:29

关键是看奖金和出场费～

老赛你整的敞亮点～

炸鸡啤酒没有～

小串二锅头也行～

老赛

标题：迎五一百合木栈道健身跑大赛
时间：今晚8点
内容：谁慢谁胜利

电联:13500770444

兰心

回复 7# 老赛


   不愧为仲裁会员，说话一套一套滴

苹果

鲅鱼圈的快到了，老赛去报名吧。

虚空名

营口国际马拉松赛暨全运会马拉松决赛 4月28日在辽宁省营口市举行 本周二下午4.30西大山慢跑 欢迎偶遇

老赛

明年取消大马，正好帮老赛找借口了
乐陶陶 发表于 2012-12-2 19:22

   大马被我吓跑了，我要自己组织穿马

乐陶陶

明年取消大马，正好帮老赛找借口了

文哥

周六   13～5℃ 阵雨转中雨 东南风5-6级

跑步的好天气
老赛 发表于 2012-11-1 11:50

这一个月过去了~

牙根儿就是个荒料~

还是找文哥哈酒吧~

老赛

今晚7点，木栈道

周六上午8:00-11:00 木栈道 20公里。
老赛 发表于 2012-11-1 10:24

周六   13～5℃ 阵雨转中雨 东南风5-6级

跑步的好天气

老赛

这都在哪偷偷跑的。。。
浣熊 发表于 2012-11-1 08:41

今晚7点，木栈道

周六上午8:00-11:00 木栈道 20公里。

浣熊

→_→
老赛 发表于 2012-11-1 00:02

   这都在哪偷偷跑的。。。

老赛

→_→

老赛

-_-!

老赛

这不马上快到终点了吗，今晚再搞定10公里，明天轻松了
信用证 发表于 2012-10-26 17:13

   不着急，留明天跑，雨后跑步舒服

信用证

已经跑完20公里了，还剩15公里，谢谢支持。
老赛 发表于 2012-10-26 13:32

    这不马上快到终点了吗，今晚再搞定10公里，明天轻松了

老赛

已经跑完20公里了，还剩15公里，谢谢支持。

穿越到大跃进年代了，何时你能以此配速轻松跑过35KM，再谈论全马比赛，不然只能企盼你真的可以穿越至终 ...
零分作文 发表于 2012-10-26 13:05

零分作文

穿越到大跃进年代了，何时你能以此配速轻松跑过35KM，再谈论全马比赛，不然只能企盼你真的可以穿越至终点。

阿红姐姐

我关注 我看热闹哈

鲨鱼

不是不相信你能完成全马，可全马前的磨练会很痛苦和枯燥。从跑步的形态（步态）看，至少短期内（一年）不用破费-----并非吝惜。

鲨鱼

一群歪理邪说，长距离跑步乳酸累积量不是短距离能比的，20天10个10km运动强度远小于1个全马，100m用时1min不等于10km用时100min。老赛有言在先-------成就全马之日必为你摆庆功宴（何止一箱啤酒）同时备好担架及氧气不过同你跑了半程木栈道对你的耐力和精神还是佩服啊！------一路让百姓鸡犬不宁。

浣熊

我计算有错误吗？
老赛 发表于 2012-10-25 21:29

    理论上成功了。。

老赛

这就成功了啊？。。。。。。。。。。
浣熊 发表于 2012-10-25 21:25

   我计算有错误吗？

浣熊

回复  老赛


   8.27公里/小时 * 5小时 = 41.35公里，全马宣布成功了。
老赛 发表于 2012-10-25 21:02

   这就成功了啊？。。。。。。。。。。

老赛

回复  老赛


   8.27公里/小时 * 5小时 = 41.35公里，全马宣布成功了。
老赛 发表于 2012-10-25 21:02

   只需要速度再提高0.17公里，达到8.44，8.44公里/小时 * 5小时 = 42.2公里 > 马拉松全程42.193

老赛

回复 49# 老赛


   8.27公里/小时 * 5小时 = 41.35公里，全马宣布成功了。

老赛

浣熊

那就6；00在大有田园车站集合，先爬山，让老塞6；50在大有车站等我们去跑步。
鲨鱼 发表于 2012-10-25 16:03

   

鲨鱼

那就6；00在大有田园车站集合，先爬山，让老塞6；50在大有车站等我们去跑步。

浣熊

老塞  15:44:50
我不喜欢爬山，我只喜欢走山脊，爬不动

那咱俩6：20或者8：10开爬啊？正好下山跑步去或者跑完步爬山。

鲨鱼

时间你定。

鲨鱼

20min上山，15min下山。快联系老赛！

浣熊

今早起晚了，没爬山。老赛今晚7；00改为夜途磨盘山吧，有你参加狼不会来。也叫上浣熊。
鲨鱼 发表于 2012-10-25 15:02

   好久没有夜徒啦 10km跑完再夜徒？好主意！！或者先夜徒再跑，鲨鱼你几点夜徒啊？这条线大约得多长时间？

鲨鱼

今早起晚了，没爬山。老赛今晚7；00改为夜途磨盘山吧，有你参加狼不会来。也叫上浣熊。

老赛

今晚7点，百合木栈道，继续10公里慢跑。

浣熊

跑完睡滴香啊
盼盼 发表于 2012-10-25 10:40

   一觉大天亮

盼盼

有 大大的有 晚上我会在教研室，电我哈
浣熊 发表于 2012-10-24 11:03

    跑完睡滴香啊

鲨鱼

以此速度，在关门的最后一刻，可以见到老赛。本人氧气、担架都已准备好了，全马时愿去恭候！

浣熊

回复  浣熊


    22号早上在你们学校跑了5公里，今天晚上可能也去跑，有兴趣不
盼盼 发表于 2012-10-24 11:00

   有 大大的有 晚上我会在教研室，电我哈

盼盼

回复 35# 浣熊


    22号早上在你们学校跑了5公里，今天晚上可能也去跑，有兴趣不

浣熊

回复  浣熊


    植物无氧呼吸才产生酒精！有木有，有木有？
大石头 发表于 2012-10-23 22:37

   植物人？反正是上头了

大石头

回复 33# 浣熊


    植物无氧呼吸才产生酒精！有木有，有木有？

浣熊

现在浑身充满了力量，感觉明天跑全马也没问题。
老赛 发表于 2012-10-23 21:17

     完了 跑快了 导致无氧呼吸产生酒精了  然后上头了。。。。

浣熊

赛哥全马日志 之 2
12.10.23 9.36km  用时1h 9mins  平均速度=8.14km/h

老赛

离全马又进了一步

第一个5公里，均速1公里/8分钟，然后均速1公里/7分钟，最后一公里均速1公里/5分钟。

全程9.35公里

老赛

老赛能跑多长时间呢？有奖竞猜哈
有闲 发表于 2012-10-23 15:13

   看发挥了，总之最低目标，关门时间之后到达就是了

老赛

为什么没有下文了～
文哥 发表于 2012-10-23 09:05

   今晚7点，10公里

有闲

大连马拉松，这个名字听说已经20多年了，忽然发现原来竟是个伸手可及的东东

全程： 42.195 公里
关 ...
老赛 发表于 2012-10-14 20:29

    老赛能跑多长时间呢？有奖竞猜哈

文哥

为什么要跑步？

        1）大多数运动器械几乎不能增进心脏和 ...
老赛 发表于 2012-10-17 20:31

    为什么没有下文了～

老赛

我跑了两年边跑边摸索边查资料，老赛一下就都列出来了，还都是精华部分！
老赛不愧是老赛！佩服！
其实这 ...
哥伦布 发表于 2012-10-18 15:51

   是一个人阅读《跑步圣经》之后的读后感

哥伦布

我跑了两年边跑边摸索边查资料，老赛一下就都列出来了，还都是精华部分！
老赛不愧是老赛！佩服！
其实这些也都是次要的，关键是得跑出去，而且坚持下去，呵呵。。。

老赛

为什么要跑步？

        1）大多数运动器械几乎不能增进心脏和肺脏的健康，而心脏和肺脏是今天最需要锻炼的。

        

        我适合跑步么？

        1）无论任何年龄的人都可以开始跑步。需要的只是循序渐进。

        2）女人，老人和小孩都适合跑步，但要讲方法。

        

        跑步给人带来的好处：

        1）跑步能使人镇静下来，不那么忧虑，使人感觉对生命有了更多的控制力，增强自信。

        2）跑步加强精神集中，使头脑更加敏锐，并锻炼意志力。

        3）跑步能让人完全沉浸，抛掉自我意识。

        4）跑步能使人保持年轻的状态，跑步者更长寿。

        

        要跑多少才有效？

        1）每天跑十五到二十分钟，每星期至少跑三天，就能产生显著的效果。

        2）你要想感受到跑步给你带来的深刻变化，至少需要每周跑四天，每天跑四十五分钟到一个小时。

        3）要进步，需要连续跑，一周至少4次。

        

        正确跑步的方法：

        1）开始跑的时候一定要慢，让身体渐热。

        2）跑步姿势正确的秘诀是放松，自然。三步呼，三步吸。

        3）跑步前最好做准备活动：腹肌、小腿和大腿后侧、拉伸、压腿。

        4）跑完后轻松散步，做跑前的伸展运动。

        5）气温在7度以下才需要穿长裤，气温21度以上，可以不穿上衣。

        

        跑多快最有效？

        1）跑步时最佳心率计算方法：（220-年龄-静止脉搏数）*0.75+静止脉搏数。

        2）如何测量跑步心率：跑完后，数前6秒脉搏数，乘以10即可。

        

        跑步时要注意的事项：

        1）跑步以后要仔细注意自己的身体有哪些独特的良好感觉和不好的感觉，跑多跑少都要随自己的意愿而定。

        2）选择空气好的地方跑。

        3）夜间跑要注意安全。

        4）在平坦的路面跑对膝盖好。

        5）感到酸疼或疲乏，就把你的进度放慢。

        6）选择好的跑鞋，跑鞋主要是起保护作用。

        7）天冷的时候跑步要保护躯干和头部。

        8）跑步前不要吃难消化的食物。

        9）跑步者要有充足的睡眠，跑步促进睡眠。

        

        一些跑步知识：

        1）疼痛是自然现象，大部分都会自行消失。疼的厉害就休息一下。

        2）你能跑的极限距离是每天跑的距离乘以三。

        3）人的口腔、气管和肺能忍受极冷的空气。

        4）冷不容易使跑步者难受，热会使跑步者难受。

        5）跑步的过程中可以喝水和身体浇水降低温度。

        6）跑步主要消耗糖分，而不是蛋白质，故补充食物最好是碳水化合物。

        7）跑步者最需要的是水分。

        8）跑步者应该以一个月而不是以一个星期来合计所跑的路程。

        

        给跑步者的建议和忠告：

        1）让跑步适应你的生活节奏。

        2）正确跑步锻炼的最大敌人是教条主义，应参考原则，根据自身的状态调整。内容

六通八达

玩过了

浣熊

赛哥全马日志 之 1
12.10.16 10km--请假

哥伦布

下周跑个20公里试试，计划第一个10公里80分钟，第二个10公里70分钟
跑步嘛，必须越跑越快才行:l ...
老赛 发表于 2012-10-15 12:28

    切记跑前热身，跑后放松哈！前后都至少15分钟，养成良好习惯！
对于平时经常运动的人20公里其实很容易，没想象的那么难，可以穿插走几分钟。超过10公里最好带瓶水。

智慧明心

那个谁？不是我吧？我咋就记着LZ跑我就跑呢？
凯龙 发表于 2012-10-14 22:29

    我怎么饺着是我呢

海客

开车42公里都挺累的

孟姜女

跑步1万米很恐惧啊。。。。

高三师

下周跑个20公里试试，计划第一个10公里80分钟，第二个10公里70分钟
跑步嘛，必须越跑越快才行:l ...
老赛 发表于 2012-10-15 12:28

一般都是越跑越慢

阿红姐姐

支持老赛！  初步打算狗跑多远 我就跑多远

飞戈

一直坚持不下来，稀稀拉拉的跑了几次，今晚继续，开发区体育公园开跑5公里。

老赛

第二个10公里能跑进80分钟再说哈
高三师 发表于 2012-10-15 11:10

下周跑个20公里试试，计划第一个10公里80分钟，第二个10公里70分钟
跑步嘛，必须越跑越快才行

高三师

第二个10公里能跑进80分钟再说哈

飞得高

今晚跑1公里，以实际行动支持老赛

真无名

有禅语云：心随万境转，转处实能幽。随流识得性，无喜亦无忧。
老赛 发表于 2012-10-14 22:39

阿红姐姐

回复 8# 老赛


    那个她 是谁？

老赛

要给加分的哈，我还在拼铁杆呢
花戒指 发表于 2012-10-14 22:31

   要想弄分咱得夜途，跑步没分啊

老赛

那个谁？不是我吧？我咋就记着LZ跑我就跑呢？
凯龙 发表于 2012-10-14 22:29

   你 他 和 她

老赛

要给加分的哈，我还在拼铁杆呢
花戒指 发表于 2012-10-14 22:31

   有禅语云：心随万境转，转处实能幽。随流识得性，无喜亦无忧。

花戒指

要给加分的哈，我还在拼铁杆呢

花戒指

报。。。。。。。。。

凯龙

那个谁？不是我吧？我咋就记着LZ跑我就跑呢？

浣熊

感冒终于好了哈
这都是上周二的欠账

老赛

本周二晚，夜途或跑步，先来个10公里的