[伤病预防和恢复] [转贴]女性登山心理与生理[转帖]

XiaoMai

#19  女性登山心理与生理[转帖]


往登山界是男人的天下，所以不论登山的价值、观念、训练大多是以父系为主，虽说在山上只有[人]，没有[男人]和[女人]的区别，但是女人终究是要下山的。

生理篇

我们就从最难启齿的[好朋友]开始谈吧，不论你对自己的周期清不清楚，都要小心因为我们的身体会因为高度气压，心理紧张或太过劳累而乱了方寸，导致延迟或一月一次。我认为基於卫生的理由，最好事前调整（注一），有一种提前的药，一包三颗，要在来之前十天，三颗吃完之后的第二天会来。以下是应付突然情况或来不及调整曰期方法：
要特别注意卫生棉（注二）的防水处理，否则再好的牌子也不可能有这么神的功能很多人遇到生理期就取消登山，实在是很可惜的事，其实只要自己事前准备宜，在山上保健得当，在这么进步的时代，我们大可宽心去接近山。当然在山上保健十分重要，我建议在入睡前用碘酒棉片（注三）轻拭再用湿纸巾清洁，千万不怕冷，怕麻烦，平时也应注意清洁，否则但感染，你要向谁去诉苦？在经期间注意小腹的保肯，若有不适的现象，多吃糖及喝热开水。很多人会觉得那时候的体力特别差其实那时在没什么科学根据，因为心理卒，不然就走不动了，所以心理要保持愉悦，在山上应不应该戴隐形眼镜？这个问题每人的答案都不一样，但是我在这里给戴隐形眼镜的山胞一些建议：药水尽量用小勺子装，减少装备的重量，在早晚戴时，一定要将双手用湿纸巾清洁干净，[远虑，必有近忧]，急性睫膜炎不马上处理会造成失明！又，再带一附镜框眼镜以备不时之需。
再来谈女人的胸中之恨，女人大概已经习惯那种不自由了吧，但是在登山的时候戴不合宜的内衣，会使自己功力大减，并且造成伤害（那含有钢圈的内衣），所以好买运动型内衣（注四），弹性大、吸汗、透气、防震（这点因人而导）。男孩子可能会很受不了在那里擦防晒油，但是你问他：你女朋友脸上被晒脱皮，黑斑雀斑好不好？他一定摇头，而且摇得很用力，有些人买到劣质的防晒油，不但会有达到防晒的效果，反而因为太过油腻而吸收紫外线，再加上阻塞毛孔使得面目憎，一般防晒油应四-六小时之后再补充一次，不是早上一次，终生受益。 帽子也可选择有UV 否则你只是在遮光而不是遮紫外线！另外，我建议头巾要带二条，每天遇到有水的时候就清洗干净，否则你就是在职 腌额头，久价钱会发现额头上多二条皱纹。另外，女孩子最怕的是美腿变萝葡，很多人为了这个理由而视登山为畏途，其实果步伐正确，用力提当，绝对是爬出一双健美修长的腿，七人的心得是：腿抬起放下时，要非常非常的温柔，好象怕把地踏破一样，然后用臂部及大腿的力量体撑起来。在休息的时候，不要将腿弯曲，尽量伸直或稍微抬高，让血液回流。上休息时，将手掌拱起，利用掌中的空气拍打肌肉，如果想要消除疲劳，捏脚趾头是很好的方法。不过，事前的预防比事后的补救来的重要。每天走之前，做好暖身运动并且适度拉筋，是很重要的。最后提醒：回家之后，如果脚很酸，千万不要痛快的泡热水澡，明天会变成小儿麻痹！最好先用浸泡，再用温水清洗。

心理篇

以上我讲了那么多，大家一定以为我在鼓励女孩子在山上当一个娇娇女。其实，我只提供一些方便可行的方法，希望将伤害减到最后，使那些有所顾忌，有所不舍的女性来登山。我最讨厌女孩子稍有不顺心就呼天抢地，或娇滴滴的等人来伺候。在争取别人尊重之前必须要付出更多。
山队是一个有英雄主义的地方，以前，我会对自己的角色感到尴尬，因为我觉得我当成英雄也当不成美女，后来我才慢慢明白我什么都不是，只是一个想当原始人的人，十分喜欢自己可以为么简单地活这，女性登山的心理调适比保养得重要。我记得有一个学妹问我：学姐，为什么那些学长都不会累？但是EQ也是很重要的，舍得舍得，要得就要舍，我希望所有的女性同胞都奔向山妹，并且好好保护自己，好好当一个山的小孩。

夏语

一个贴子比一个贴子专业.

pipa

亲身经历，好强是一点好处也没有。

05年“三八”活动，正好赶上月经，因为贪玩和稚气，不顾身体参加活动，差不点坚持不下来，后来月经又延长了好几天。

04年和大家走稻城亚丁，历时20余天，月事是怎么也躲不过的，开始吃药，效果不好，最后还是在稻城的山里不幸遭遇了，虽然有准备，但还是很辛苦，现在还经常会痛。

油菜花

去年，坚持爬了泰山！

在好朋友来之前1天，感觉特别累！后来我们到了曲阜，睡了10多个小时，精神才补回来

如果在第一天跟第二天，我一定上不去的，

肚子疼得就像窝在一个暖和的地方，

赶上了，就老实呆着，找点不太劳累的休闲活动吧

我也不赞成药物修改生理期，

谁说的365天，不只是只有那几天才能登山， 有道理！

油菜花

以下是引用bluepink在2006-4-5 11:15:04的发言： 就是说嘛，你说这周期要是固定在5。1或者10。1的7天里那不郁闷s了阿

是的，很郁闷，去年的51就赶上了

今年算算日子，还会赶上。。。。 还打算去爬山泡温泉呢

高三师

就是说嘛，你说这周期要是固定在5。1或者10。1的7天里那不郁闷s了阿

早喻

以下是引用bluepink在2006-4-5 10:55:28的发言： 那一般这种长线活动会提前至少1个月就开始报名，那你怎么预测？难不成每个人都那么准的就是固定的那几天？

如果内分泌正常的话，周期应该是很固定的28天左右，所以一般出行我会在28天前后避开至少3，如果避不开那就放弃，绝不拿自己的身体开玩笑，也绝不用激素。

如果周期很不正常，就是倒霉遇到了，就要在行进的过程中照顾好自己，也要跟领队打招呼，整个队伍的行进速度要适当调整，同伴也尽可能的帮助她承担一些重量。活动是一次性的，但身体因此搞坏了可就没这么简单了。谁也不是金刚不要总想着自己永远会是例外。

高三师

那一般这种长线活动会提前至少1个月就开始报名，那你怎么预测？难不成每个人都那么准的就是固定的那几天？

早喻

以下是引用bluepink在2006-4-5 10:36:25的发言：

好好研究一下

ps，月初来大姨妈的不是挺惨，5。1 & 10。1的活动可都是月初阿

这个你倒是不用担心，如果5。1遇上了10。1肯定就会避开了（大部分人）。因为生理期的计算单位是天而不是月。

高三师

好好研究一下

ps，月初来大姨妈的不是挺惨，5。1 & 10。1的活动可都是月初阿

XiaoMai

嗯 俺也认为应该顺应生理 而不应该人为的去调整她 （转贴时没有认真去研究 身不在其中 差点误导众生 寒~~~）

俺觉得 作者之所以说‘可惜’ 应该是因为他（她）太爱登山了吧

事情都有一个“度” 由于种种原因导致经期推迟或提前也算是“比较正常”的情况吧 所以为了一次梦寐以求的山峰而适当的调整一次生理活动 应该也可以归纳入“正常”的范围吧

总之 从俺的“崇尚自然”的角度来讲 是严重不推荐这种做法的

俺是木有发言权的 权且算作是抛“砖”引“玉”吧 还望各位玉器能够做好自我保护以达到身无瑕疵愈久弥新青春永驻

早喻

小麦贴出这个帖子勇气可嘉，大姨妈是大家都很清楚但却难以启齿的事情。我觉得在2天以上的活动中领队事前有必要提醒队伍中的女孩子。

但是就我个人来说我是非常非常非常反对在经期参加登山活动了，我也非常非常非常反对靠激素来控制经期，这对女孩子的身体是严重的伤害，没有什么是比正常的内分泌更重要的了。内分泌是否正常会影响我们的身体、皮肤，这里恐怕没有不爱美的女孩吧。黄体只是在文中被简单的提出，可是这里有多少人知道黄体是什么？黄体激素是孕激素，如果黄体不正常，就会不孕，在经期剧烈活动造成月经过多，经期延长甚至女性生殖器官的炎症、粘连、子宫内膜异位症等，就为了座山这么糟蹋自己的身体值得吗？可能有人说我就有过这样的经历没事啊，有些伤害年轻的时候看不出，等岁数大了自然会体现。所以我觉得1楼文章中提到“很多人遇到生理期就取消登山，实在是很可惜的事”太不负责了，让我怀疑作者的性别

脚印

“定位 写这篇专题的时候，问过许多人，包括男生及女生，写的方式一直在修正及改变，写的对象也常在跳跃而模糊不清，最后决定把阅读的对象主要定位在干部级以上的人员，当然包括了男生和女生。至于写这篇专题的目的，并不是要讨论男女的差异或是女性有多么需要男性的扶持，只是想提出女性生理期并不是例外的情况，但或许可以看成是比较特别的情况。 不论是男生或女生，都有必要对这方面做个正确而客观的认识及了解，甚至是哪一天成为干部，在必要时，也才能视情况伸出援手，做最适当的处理。 ”

文章很吸引人，通读下来很有帮助。确如作者所说，大多数女性在爬山时遇到生理期时，都不会告诉同组男性。能够由楼主转贴这种文章，真的是很感谢。

曾在三天以上的行走时遇到过这种情况，出于固有的观念，咬紧牙不说，结果在回程的车站餐厅里脱力甚至有昏倒的现象。在以后的两日内活动中，若遇生理期，一定是退出的。放弃不必要的好强及面子，在长时间的爬山过程，遭遇生理期时，适当寻求帮助才是正确的态度。

这样的好贴，我顶

XiaoMai

肆. 处理方式 一. 上山前： 1. 出队的决定： a.个人方面：自我评估，自我负责 若会碰上生理期，究竟该不该出队？这是因人而异的，要看个人在生理期的身体状况，若是会痛到影响行进能力或是会全身无力的话，最好就不要上山，避免造成自己及别人的困扰，一般情况其实是不必因为生理期而放弃许多上山的机会。 如果在山下时生理期的身体状况都可以，却不知道适不适合山上的环境，可以先从一至二天的小山开始试试看，避免一开始就在生理期时爬大山。从小山的适应情况看看自己在生理期的体力状况，作为下次是否出队的参考。 至于溯溪，则要看是生理期的前期或后期，除非是使用卫生绵条，不然使用卫生绵溯溪是非常不方便的。不过这也要看溪谷的性质而定。 如果可以的话，最好也先和领向讨论，让他们能了解情况。 在经过评估之后，决定要上山，最重要的是要做好自我的心理建设，要将自己定位在有能力照顾自己，而不要拖累到队伍的进度，对于自己的最差状况心里要有一个底，也因此行前训练亦要确实，不仅保持良好的体能，也可以从训练中得知自己的身体情形，做最充分的准备。 b.领向方面：掌握整支队伍 询问过许多女性山胞的经验，发现其实每次出队，如果不巧遇到生理期，大部分也都只有自己一个人知道，顶多也只是同行的女性队员知道而已。也就是说，一般在出队时，整支队伍的人员状况往往是很模糊的。 这在小队伍中或许还不是什么大问题，因为彼此都比较熟悉，可以有个照应，但是在大众化中，如果处理不当的话，可能会引起不小的问题。因此个人建议，每支队伍的领队，尤其是大众化的领队，应该要注意到这个问题，甚至应该携带一些备用的卫生绵。许多来参加大众化的人并没有什么登山经验，如果女生遇到生理期，可能想说上山的机会难得，就硬着头皮上山，也不知道该做什么特殊处理，该注意些什么，有问题也不知道可以问干部，在这种当事人自己都不很确定自 己的身体情况下，是很容易发生问题的。所以建议大众化领队应该叮咛各小队的干部关心一下小队上的女性队员。 至于领队携带卫生绵的问题，除了可以供女队员的不时之需之外，卫生绵吸收力强及柔软的特性还可用来包扎伤口或是垫在肩部减轻背大背包时的肩痛等用途。 另外，有一些男生会认为，生理期是个很私密的问题，因此非不必要是不会主动去询问的，其实现在的女生对于这方面的知识比以前充分，也都能以很健康的心态面对，反而是男生会觉得怪怪的。我想只要是基于关心的立场，以适当的方式表达，这并不是一个难以启口的大问题。而且或许会因为你的关心，让这支队伍的每个成员爬起山来都更愉快，且安全系数更高。 同时一支队伍中要避免只有一位女性成员，有些时候还是有女生会比较方便，也比较了解情况。 确切地掌握队伍中每一个成员的身体状况，做最适当的沟通与讨论，整支队伍会走得更顺利。

2. 药物控制 如果决定要上山，但又怕生理期的影响，可以考虑以药物来调整正常的月经周期，但这不同于一般的治疗，是对正常生理的一种干扰，要采取慎重的态度。一般认为初潮年龄较早，平时月经正常，身体素质较好的女性，卵巢功能比较健全，临时服些药物使月经提前或延迟，对以后的月经影响不大。若初潮较迟，平时月经又不太正常，身体素质较差的女性，卵巢功能不太健全，如果药物使月经提前或延迟，就往往不能很快恢复正常，所以如果确定要暂时改变一下月经周期时，首先必须正确地记录生理周期，然后才能确时移动，并应该在妇科医生的指导下根据年龄、体质、月经史进行恰当处理，以免造成月经失调等后遗症。 可服用两种不同的激素，造成不同的效果。 a.要使月经延迟时 要从月经预定日的五天前，开始持续服用黄体激素。那么，即能使子宫内膜继续维持增殖分泌期的状态，不致引起月经。但是，若要延迟二个礼拜以上的时间，就得渐次增加黄体激素的量，否则会因效果减低而引起月经。 如果中止黄体激素的服用，月经就会开始来临，而中途如果忘了服用，月经也会来临。 所以决定了要以药物延后月经，就一定要按时吃药。 b.要使月经提前时 月经结束之后，立刻服用动情激素和黄体激素的混合剂，如此即可抑制排卵。停止服用荷尔蒙剂之后，就会引起无排卵月经。 至少要继续服用十天才能见效。其后开始的出血，即可视为下一次月经的第一天。以后月经就会按照这样的周期进行。 一般而言，延后要比提前无害于身体。无论延迟或提前，都是要使用荷尔蒙剂。但有子宫异常、卵巢疾病、心脏病、肾脏病、荷尔蒙异常的人，不能使用。 总之，要错开生理期时，还是要接受医生的指示。 3. 装备方面 要使用卫生绵或卫生绵条，这要看个人使用的习惯来决定，目前欧洲女性已普遍采用卫生绵条，但在台湾并不普遍，一般台湾女性还是习惯使用卫生绵。 a.在卫生绵方面： 市面上的品牌很多，建议采用超薄蝶翼的，这样比较节省打包的空间。夜晚还是要准备夜间使用的比较好，晚上会睡的比较安心且清爽。或者是都采用夜间使用的卫生绵，比较好掌握。 b.卫生绵条方面： 棉条在国内使用率并不高，原因是大家观念不正确所致，一般的说法是认为会破坏处女膜，这样的说法是错误的，只要使用方法正确并不会有此顾虑。 卫生绵条的长度约４～５公分，直径１～１．５公分，当吸满血水呈饱和状态时，直径约增至２公分左右，比未婚者阴道最狭窄的口径还要小，因此它可自如地进出阴道口，而不会伤害到处女膜，同时也不会因走路或活动而溜出体外。未婚女性可以使用小号的。 依经血量的多寡而定更换的时间，一个卫生棉条可吸水１０c.c.左右，而每天的经血量最多时约为２０～２５c.c.，所以每天使用三个就够了。 放棉条时可采取坐姿或蹲姿，用左手将阴唇分开，将棉条用食指及拇指拿着有拉线的一端，慢慢向阴道后上方推入，直到整个食指没入后即可。棉条在阴道内是不会让妳感到异状的，因为放置的地方是无感的。如果妳觉得有不适的感觉，那表示妳的方法错误，或是放置位置不当，可取出换新的棉条再试试。 更换时轻轻提拉拖在阴道外的丝线即可，提拉若感到吃力，则表示卫生棉条还没有吸满经血，此时不必更换，经血吸的饱满时极易拉出来。 不过使用卫生棉条时要注意提防「月经中毒性休克综合征」。是由于金黄色葡萄球菌引起的，在使用时由棉条将这种细菌带入阴道，而营养丰富的经血成了细菌最佳的培养皿，使细菌大量繁殖并分泌出大量毒素。症状是在使用棉条后几天内，便出现高热、皮疹、皮肤脱屑、血压下降，严重者很快休克，并损害各器官，不及时治疗可导致死亡。 所以在使用时要注意手部的清洁，拆包取出后要立即使用，剩下的放在干净处保存好，并及时更换。 上山的时候可以看个人的习惯选择使用，不过都要注意垃圾的处理。而溯溪的时候是比较建议使用卫生绵条的，比较干净且方便多了。 不管是使用哪一种，很重要的是要注意防水，不然再神奇的牌子也没有用。 女性山胞最好每次出队都能携带一点备用的卫生绵（条），这一点其实是满重要的。在山上常会发生有人突然遇到生理期却苦无卫生绵的窘境，周期有时候是很难掌握的，常有人认为一定不会遇到生理期，可是还是遇到了，所以最好还是多少有准备，比较不会措手不及。 之前也已建议过身为领向最好也携带备用卫生绵。 3.另外，一些辅助性的用品 深色的小袋子:可将使用过的卫生绵装入袋中再背下山，比较卫生。 卫生纸及湿纸巾：在山上，湿纸巾真的是满好用的，可以保持清爽的感觉，也比较卫生，不易感染。 备用裤子，包括内裤：多带一些备用内裤，若不小心弄脏了，可以更换，保持干净及卫生。 暖暖包：可以避免腹部受寒，保持温暖，也可以应付突发的生理状况。 二. 上山时 1. 个人方面：自己照顾自己 a. 控制自己的行进速度及呼吸：这点在平时登山时就须注意，而生理 期时更是重要，因为自己的身体状况只有自己最了解，而且爬山是长时间的体力消耗，必须将自己的体能，维持在有剩余的情况。 b.在山上行走时，每支队伍行走与休息的掌握各自不同，基本上来说休息的次数不多，因此自己要能掌握休息的时间上厕所并调节自己的身体机能。大部分女生上山的情况是能忍就忍，尽量减少上厕所的机会，其实这样是不太合宜的，在生理期时，日间应勤换卫生绵，尤其是在夏日及经血量多时，最好在三小时左右就更换一次，因为如果凝血块多时易形成侧漏，又夏日气温高，流出的经血易产生气味，且容易造成会阴部的感染。 c.在保持卫生方面，善加使用湿纸巾，尤其是缺水的路线。每上完一次厕所就须由前向后以纸巾拭净肛门周围皮肤。能够的话就多背一些水，如果遇到溪谷，视情况而定也可要求稍做停顿。 d.注意重量的控制。 e.在山上注意保暖，尤其是保持腹部的温暖，可以减轻不舒服的感觉。可以使用暖暖包或是多喝热水。 f.月经期间要避免雨淋，虽然这不是我们所能控制的。因为女性这个时候盆腔内血流缓慢，并且充于充血状态，如果遭到雨淋，使人体受到突然的强烈冷剌激，会引起盆腔内的血管产生过度的收缩，甚至痉挛，那么便会诱发或是加重经痛，同时伴随着不同程度的月经紊乱。所以还是尽量避免淋雨，如果真的不幸下雨了，赶快穿雨衣吧！ g.行进时可在口袋放些高热量的食物，像是糖果、巧克力等，随时补充热量，维持体力。 h.如果有经痛的现象，可于腹部使用暖暖包解除，因为热可使血液循环增加，子宫扩张，以助经血的排出，用热的时间约为二十至三十分钟左右即可。但若非经痛，而为其它的腹部疼痛，不可随便用热，以防造成腹膜炎。 i. 除了腹部用热可以解除经痛之外，亦可喝红糖煮姜汁，因为喝了之后，也可使血液循环增加，子宫扩张，以助经血排出。 j.保持心情轻松，有压力是难免的，但是相信自己的能力，给自己信心，女生不比男生差的。 k.至少让领向了解自己的身体状况，有问题不要不敢说，沟通是最好的解决方式。最怕的就是有状况却不好意思开口，不说是不会有人知道的。其实生理期是很正常的现象，不管是女性或男性都可以用很坦然的态度来面对。 l.如果自己算算日子很有可能会碰到生理期，在山上时就要特别注意，就曾发生过月经来了而当事人却不知道的窘境，而且这对卫生也不太好。 2.干部或领向：正确的认知 基本认知的再次说明，女性在生理期的反应，个别差异相当大，即使是同一个人，每次的身体状况也都不尽相同，而且有时候，生理期所带来的痛苦，不是别人可以体会的，更何况是男性队员了。 a.如果知道队伍中有女性成员遇到生理期，也不须太过敏感或紧张，只要随时留意她行进的情况。 b.控制队伍的行进速度，可以让她走队伍的中前段，在不让队伍严重delay的原则下，掌握行走与休息的方寸。 c.如果女性队员发生身体不适的问题，可视情况及能力协助她。像是帮她背一点东西、让她慢慢走、行进间给她吃点如巧克力等高热量的东西……，很重要的是给予她心理上的支持，不要催她或是造成她太大的压力。试着维持她轻松的心情。 d.如果下雨了，马上叮咛她要穿雨衣，防止雨淋。 f.到了营地，如果情况允许，请多给予包容及体谅，让她多休息，减轻疲累的程度。曾经发生过有女队员在生理期时上山，顾好自己已经很不容易了，没有多余的力气去协助处理营地其它的事情，却招致其它队员的抱怨与不谅解。让女生心里很委屈，却又不知如何开口。 g.注意她的保暖，方法同上，像是使用暖暖包、煮热水或姜汁给她喝，晚上也注意一下她是否有戴毛帽，叫她不要穿太多衣服睡觉…。 h.可以请队伍中的女生干部询问一下她整天的行进情形是否可以负荷，如果有问题，可以再沟通讨论。 i.干部、领向的关心，其实是很好的心理支持。 j.有能力的话也可以努力搞笑，保持队伍轻松和谐的气氛。 伍. 小结 大家一样都是人 当然，也不希望有人会认为在女生生理期期间带她上山是件很麻烦的事，只要有正确的认知，这就不会是个问题，而且照样还是有那种生理期却还是很猛的女生。即使女生真的因为生理期的原因而走得比较慢一点，也可以把她看成是一般状况差了一点的男生，不需要拒女生于千里之外的。只要双方都以很正确而健康的心态来看待，男生、女生在山上的状况及处理，其实是大同小异的，最要紧的是付出我们的关心。 只是心态 还是必须再强调，女性生理期不应被当成是例外的状况而让人感到害怕或是麻烦，它可以看成是比较特殊的状况，而这种特殊的状况只是不巧会固定发生在女生身上罢了。 之前一开始就提过，这份专题并不是要强化女性柔弱、需要别人照顾的刻板印象，其实在山社的女生，或多或少都会比较独立而不依赖，甚至非不必要是不会去麻烦别人的，因此只是想让每个人，无关性别，都能更正确而健康地了解女性在生理期时上山，所会遭遇到的问题及所应采取的处理方式。等到有一天，成为了一个干部，便能以同理心去面对并体谅这个问题所造成的不方便，甚至还能更进一步地伸出援手，给予适切的协助。 毕竟，在一支队伍中，不论是队员、干部或向导，也不论是男生或女生，每一个人的一举一动，心情的一起一伏，都是会影响到整支队伍的。所以每一个人也都不该吝啬或是不好意思表示自己对他人的关心，更何况如果只是因为认知不够而无从关心起。 说穿了，只是珍惜，珍惜每一次出队的缘份。如此而已。 懂得爱自己 最后还是要告诉女性山胞，不管观念如何改变，我们最能依靠的还是自己。爬山爬得快不快乐或是顺不顺利，影响最大的也是我们自己。因此，平时便养成良好的运动习惯，注意身体健康，生理期所带来的不适就会渐渐减少，那么在生理期的时候上山，所需要考虑的，只有方便性及卫生的问题，而没有体力或是适应上的问题了。 在山下维持自己的体能并保持良好的生理机能，上山时掌握自己的身体状况，保持自信、开朗而不依赖的心情，相信一年３６５天都会是爬山的好日子。愿与所有的女性山胞共勉之！

XiaoMai

#21 转一个以前收集的资料,是MM的爬山,骑车虽然是渐强式运动,但有些地方是相通的....在这里,把这个资料给关心MM的车友们. 资料来源：成功大学登山协会 ( http://myweb.ncku.edu.tw/%Emountain/ ) 女性登山/医学94/谢佩君 壹. 总有个开始 贰. 背景知识介绍 一.何谓「月经」 二.天数、量、性状、周期因人而异 1. 月经的天数 2. 经血量 3. 经血的性状 4. 月经周期 参. 女性在生理期可能会遇到的情况 一.生理期之前：经前紧张 二.生理期期间 肆. 处理方式 一.上山前 1. 出队的决定 2. 药物控制 3. 装备方面 二.上山时 1. 个人方面 2. 干部或领向 伍. 小结 -------------------------------------------------------------------- 壹. 总有个开始 只是想法 看不见，可是它依旧存在。 有些事就是这样，不是不需要，也不是不重要，只是被忽略而已。 初念 山社是一个阳盛阴衰的社团，女生在这样的一个社团，一直是处在一个十分矛盾的地位，一方面很受照顾，另一方面又很受忽视。而女性登山者在追寻山、追寻自我的过程中，总是不断地面对质疑及考验，包括来自外界的及自己的。也因此许多关于女性登山者所应具备的观念的文章亦不在少数。自己同样是身为女生的一分子，也常思索这方面的问题，只是这个方向太大了，又太模糊，而看到的文章常常是搔不到痒处。 暑假走了三支长程纵走，有两支都刚好碰上生理期，又加上去年暑假的天气几乎都满不好的，因此走得并不很顺，后来听说暑假能安的队伍，六个女生中有五个都刚好碰上生理期，对整支队伍或多或少都有些影响，鉴于现在社上女性登山者愈来愈多，而生理期所带来的问题常困扰女性山胞，以前社上也曾经开过类似的课程，可是去上课的大部分是女生，而男生对于这方面的问题总是敬而远之，因此便想针对女性登山中的生理期处理问题作个探讨及分享，而且这样的文章如果女生不主动提出，是不会有男生提出的。因此，希望以很客观的角度，不只是和女性山胞分享，也希望让男性山胞有更正确的认识并以更健康的心态来面对。 插曲 由于不只想写给女生看，也希望这是一份对男生也有参考价值的专题，因此在写的过程中，询问了一些男性山胞的意见。很令我意外的是，有男生的意见是，这种专题以前不是有人写过类似的了吗？而且只要写给女生看就好了，男生不用看。听到了这样的说法之后，更加强了我写这份专题的决心。 定位 写这篇专题的时候，问过许多人，包括男生及女生，写的方式一直在修正及改变，写的对象也常在跳跃而模糊不清，最后决定把阅读的对象主要定位在干部级以上的人员，当然包括了男生和女生。至于写这篇专题的目的，并不是要讨论男女的差异或是女性有多么需要男性的扶持，只是想提出女性生理期并不是例外的情况，但或许可以看成是比较特别的情况。 不论是男生或女生，都有必要对这方面做个正确而客观的认识及了解，甚至是哪一天成为干部，在必要时，也才能视情况伸出援手，做最适当的处理。 贰. 背景知识介绍 如果不是读三类组的科系，一般人，尤其是男生，对于女性生理期的了解，可能仅止于小学的健康教育课本，因此若有女生说她肚子痛，有些男生唯一会做的也只是拿胃药给人家吃。 一. 何谓「月经」 月经是子宫有规律的出血并经阴道排出的一种生理现象。它是由于子宫内膜剥落引起的。月经是女性生理的特殊现象，也是表明生殖器官功能正常的重要标志。青春期后，女性卵巢中的卵巢滤泡，受到脑下垂体激素的影响，每个性周期卵巢中通常有一个滤泡可以生长发育成熟。发育中的囊状滤泡会产生动情激素，而使子宫内膜增厚，同时脑下垂体亦分泌另一种激素，称为黄体生成激素，促进排卵的发生。成熟的滤泡破裂，将里面的细胞排出，这就叫作「排卵」。排卵后，滤泡形成黄体。如果卵子没有受精，黄体的寿命不超过１４天，就萎缩消失。３～４天后又有新的周期开始。黄体还会分泌激素，使子宫内膜生长增厚，血管增多。如果没有受孕，黄体萎缩，子宫内膜失去激素的支持，也开始萎缩、坏死、脱落。血液与脱落的内膜碎屑一起排出体外，这就是「月经」。 月经的成分，除了由于子宫内膜剥落，由子宫血管流出的血液之外，还含有很多的酵素、荷尔蒙、维生素、蛋白质、脂肪和碳水化合物。 二. 天数、量、性状、周期因人而异 月经的天数，短则三天、长则一个礼拜。一般而言，月经的天数是三天到一个礼拜左右。如果长达八天以上，或二天就结束时，就有异常的可能。 1. 经血量 经血量虽然有个人差异，但通常是３０c.c.到１２０c.c.左右，平均为５０c.c.，且月经第二天经血量可能最多。 月经的经血是在生理期期间，一天２４小时都有可能发生的，并不是只有白天会来，或是照三餐来，这一点也是写专题时才知道是许多男生所不清楚的。 2. 经血的性状 经血不会凝固，和平常的出血不同，并不是鲜红色的血液，而是暗红色，略带黏性的血液，即使混有小血块也是正常现象。因为经血是增殖的子宫内膜剥落时的出血，和子宫内膜本身，受到内膜细胞中的酵素溶解所形成的。如果酵素的量不足，有时就会以块状排出。 3. 月经周期 月经的周期，要把开始的那一天当第一天，一直到下次月经开始的天数为止，而不是以出血停止日算起的。大约是二十五天到三十五天左右的周期，一般平均是二十八天，早或迟一个礼拜到十天之间，都属于正常范围。因为内分泌会受到精神状态的影响，所以，如果有烦恼的事，或精神有压抑，就会延迟。又愈担心月经和上山的时间、运动会或旅游活动冲突时，月经愈会提早来临。 计算月经周期对于女性是很重要的事，了解自己月经周期的规则性，甚至是不规则性，在掌握自己的身体状况及做适当调整时，是不可或缺的。 参. 女性在生理期可能会遇到的情况 这一点的个别差异相当大 一. 生理期之前：经前紧张 有些女性在月经来前，由于生理的变化，会感到轻微的不适，因此，平时很快乐的人，也可能会变得不快乐，尤以较神经质的人，会变得更神经紧张，全身不适，这称为经前紧张。 经前紧张，有时会使人发生下列症状：情绪变得抑闷、容易激动、腹部有饱胀感、头痛、背痛、恶心以及轻微的水肿。水肿的现象，是由于月经将来时，电解质平衡改变，而导致体内钠离子增加，水分也增加，因此有体重增加和水肿的现象，不过等子宫内膜剥落时，这种现象也就消失。一般经前紧张，月经来了症状就消失，而且症状轻微，不致影响正常生活；若是症状太厉害而不能忍受，就必须找医生看看。 二. 生理期期间： 1. 生理方面： 经痛：这是个因人而异的情况，疼痛不适是多多少少都会有的，而疼痛的程度及方式，每个人不尽相同，有的是闷痛，有的是一阵阵的痛，有的是隐隐作痛，且每个人能承受疼痛的程度亦不同，即使是同一个人，每一次的生理状况也会受当时的生活作息影响而有所差异。有的女性月经来时，会觉得痛苦不堪，腹部有绞痛感，甚至影响到正常的生活。一般来说，是轻微的疼痛及饱胀感。 除了经痛之外，也会比较容易感到疲倦及不舒服，易腰酸背痛，甚至是想睡觉，也容易怕冷。 生理方面的状况往往是非当事人所无法体会的，更不用说是男生了。至于在山上，除了上述情况会发生外，在山上的疲累程度会比较明显，也可能会影响到行走的平衡感。 由于爬山算是激烈运动，因此可能会影响到生理期时的身体状况，或是会使月经周期混乱。 2. 心理方面： 心理方面的问题多半也是由于生理反应所引起的，会比较焦虑、忧郁、情绪不稳定，不过这也是个因人而异的问题，有人的情绪变化会影响到周遭的人，有的人只是些微的烦躁而已。 因此若在生理期时出队上山，造成情绪较低落的原因有大半是出于压力，怕自己的体力或身体状况无法配合队伍行进的压力。或者是认为自己运气怎么这么不好，上个山还这么不方便。 在山上，会显得比较没有自信且比较拘束。也因此在过困难地形时恐惧感会比较强烈。 其实，心理因素的影响往往不比生理因素的影响来的小，常常不是女生不行，而是女生怕自己不行，甚至是自认为不行，其实一般的女性山胞在生理期的身体状况是足以应付一支队伍，甚至是一支长程纵走的队伍，我们所需要的是建立自我们的信心。