[活动讨论] 报名小五台人员抓紧训练了

老九

今天去北石道街爬台阶。发现身体已经大不如前，走了三趟就开始出汗，六趟的时候头上已经结汗珠了，没有再继续。

不知道大家的体力都怎么样。翻翻绿野的小五台功略，都是每日十多小时的陡峭山路，绝对自虐的线路。

大鱼

同学们以后锻炼要注意安全啊！去小五台的同学们祝你们一路平安！快去快回啊！

留夏

谢谢各位关心，怪自己不小心，别到时候打乱大家的计划就好。明天去按摩看看，听说很管用。

石头

如果有可能这两天在家休息吧，热水泡泡脚后用烧酒搓搓，需要做什么你说话

哥伦布

赶紧贴上麝香虎骨膏,或涂药油,走路时带护踝吧!

留夏

以下是引用飞狐在2005-4-26 17:34:31的发言： 会不会影响到出行啊？

过去几个小时了，现在走路还是瘸着，真是欲哭无泪啊

飞狐

会不会影响到出行啊？

留夏

昨天晚上同彩虹雨一起去爬楼梯，爬第一趟的时候，不想爬了爬完第四趟，还想爬，天黑了。

今天，人行道徒步回家，效果：脚崴了

飞狐

这几天多注意休息，调整状态！

甲虫

昨天俺回家早了点（8：30pm），到楼下去跑了20分钟3500米，然后20分钟的游泳

结果今天上午开会的时候那个困呀

现在感觉，心肺功能还算可以，体力也没问题，就是睡眠太少了，恢复得不够充分

今晚应该还能早回家；继续跑步，游泳，在做作力量练习

布丁

收下了，从今天晚上开始循序渐进的锻炼。

大头

在别的坛子看到一篇文章，原出处找不到，作者是：北西南东

如何进行日常登山专项训练 在这里贴出我队的训练内容，我们结合自己的特点融进了西藏登山队的训练方法，通过冬训受到了较好的效果。希望能对大家有用，同时也希望多多指正。　

　四川青年登山队日常训练内容：

　　一，耐力训练：包括心肺功能和肌肉耐力。

　　内容：

　　1，长跑，距离是女子15圈（四百米标准跑道），男子20圈。

　　要求：由慢到快，中途不能变成走，更不能停；用鼻深呼吸，后面特别在加速后口鼻一起，注意用口呼吸时空气从齿间进，以免吸进的空气太冷；平均速度男子每圈不能低于两分二十秒，女子每圈不能低于两分四十秒。

　　次数：每周不少于三次。

　　2，负重越野

　　要求：时间一整天或两天，地点是周围两千米级的山上走小路或山脊。负重女子25-30斤，男子35-45斤。

　　次数：每周一次或两周一次。

　　一， 力量训练：

　　内容：

　　1，大腿力量训练：走“鸭步”，方法是下蹲到大腿与地面平行，上身挺直，保持这样的姿势向前走，屁股不能往上抬。距离为三十米，走到后放松走回起点，这就是一个来回，简称一组，一共做五组，组与组之间不再休息。

　　2，小腿力量训练：踮脚跳，方法是直立身体，双手抱头，双腿自然分开，脚后跟踮起，就这样向前跳，尽量跳高一点。注意：此法是训练小腿所以大腿不要用力，膝盖仅保持正常的弯曲，而不要用力和受力，脚后跟不能落地，始终是前脚掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿来完成。距离三十米，跳到终点后放松走回起点，一共做五组，中间不休息。

　　3，上肢力量训练：俯卧撑8个一组，共五组，组之间休息30-50秒；引体向上6个一组，共五组，组间休息30-50秒。

　　4，腰腹力量训练：仰卧起坐加转体15-20次一组共三组。

　　二， 平衡训练：

　　内容：

　　1，单脚平衡，即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好；

　　2，动态平衡，选一个窄的坎最好长一点，在上面象走平衡木一样走，每次走累计不少于两百米，落地次数越少越好，单脚跳画在地上的格子效果也很好。

　　三， 柔韧练习：

　　内容：

　　1， 单杠悬垂，目的在于拉伸肢体；

　　2， 压腿、下腰，目的在于拉韧带；

　　3， 拉伸两侧肌肉。

　　力量、平衡和柔韧训练每周不少于三次，最好接在耐力训练（长跑）后，注意完成动作的质量要高。在有攀登任务前两个月开始加量，长跑每周不应少于四次，其他训练不少于五次。临行前10天开始减量，避免肌肉过度疲劳。

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呵呵，晚上去爬楼梯我的时间真难安排，这篇文章中介绍的内容我练练不错啊。

都市飞鸟

现在不要太锻炼了吧～只有十天了～做一些轻松些的运动～否则五一赶上疲劳期更不好～保证睡眠，以第二天起床没有疲劳感为准～

周五我也去走呵呵～

老九

今天走了12趟，第5趟时bluepink来了，一起走。第9趟时，飞狐、珊瑚开始负重走。12躺结束时小折来了，跟飞狐、珊瑚一起走。

比一个人自己走好些，说说话，时间容易过。

老九

以下是引用bobo在2005-4-19 9:04:22的发言：

老九在吓唬人~~~~

小心somebody被吓跑

一点都没有吓唬人，很现实的东西。

有人跑掉我是最高兴得了，现在人多要减员。知道这个时候谁都不想退出，除非有人想带领二队，那样的话可以满足更多的人。

高三师

昨天都没人去

就看到彩虹雨了

走了6趟，感觉还可以

bobo

老九在吓唬人~~~~

小心somebody被吓跑

飞狐

又一次敲完以后，没回复成功，白敲了。

昨天有雾，没去训练。雾天训练，对身体不好，建议大家雾天暂停训练。

昨天，和几个朋友打羽毛球，晚上在36中跑了几圈，就算是昨天的正常训练吧，呵呵。

吐老九，出汗很正常，我一般一两趟就出汗。只要不是出虚汗就行。

留夏

收到。今天补充下睡眠，明天去训练