喜欢瑜伽的同学看过来~

彩虹雨

欢迎喜欢瑜伽的同学加入瑜伽队伍。报名者跟贴，留下联系方式即可。

时间：每周二、四晚6点30分至7点三十分。

地点：巾帼大厦4楼。（可乘23路——终点站；403——七七街；30路——武汉街；708——市政协；27路——市政协）

费用：8课时/期 60分钟/课时 40元/期

现在已经开课，组织者将根据报名人数更换联系地点。

联系电话：81187023

哥伦布

报名//加速度//MM//13332232533//以前未学过!

小折

报名，13842602190，明天可以开始上课吗？

行者

很好的活动，支持

不知瑜伽老师是哪位

大连近期会有印度瑜伽师来连授课，关注。

彩虹雨

这期的瑜伽课正在进行中，还有三节课结束，为了能满足更多的瑜伽爱好者，组织者将根据报名人数决定更换较大的练习场地，请瑜伽爱好者跟贴报名。大家周二可以去观摩感受一下。

大鱼

以下是引用彩虹雨在2005-7-10 13:22:37的发言：

现在已经开课，组织者将根据报名人数更换联系地点。

老彩同学是更换上课地点吧！一提起更换联系地点俺就想起了那万恶的旧社会了！

另：男同学能练瑜珈吗？俺前些时候到是跟VCD上了一课，不，严格的说是半课。感觉很辛苦啊！

瑜珈是干吗的？学习有啥好处！给俺和同学们普及教育一下呗！

[此贴子已经被作者于2005-7-11 19:52:17编辑过]

彩虹雨

第一课

瑜伽的起源

　　瑜伽起源于印度，流行于世界。瑜伽乃其梵语「 yoga 」之译音。瑜伽一词原初的意思是驾驭牛马，从遥远的古代起她也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修练。在古圣贤帕坦珈利所著的《瑜伽经》中，准确的定义为"对心作用的控制"。瑜伽在印度有着渊远的历史。在印度，人们相信通过瑜伽可以摆脱轮回的痛苦，内在的自我将与宇宙的无上我合一；通过瑜伽将产生轮回的种子烧毁，心的主体被证悟，一切障碍都将不存在。瑜伽是东方最古老的强身术之一。它产生于公元前，是人类智慧的结晶。瑜伽也是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了悟生命的认知。瑜伽修持秘要是理论和实践互相参证的法典。

　　当瑜伽的修持者在深沉的静坐中进入最深层次时，就会觉醒人生自性与生命的至善境界，从而获得个体意识与宇宙意识的结合，唤醒内在沉睡的能量，得到最高开悟和最大愉悦。

学习「瑜伽」真正的目的

起初我们练习瑜伽，可能只为健康、美容等，或为神通，或为求道。今天在日本很多所谓健康瑜伽，美容瑜伽即是；有的看过报章、杂志或电视，许多瑜伽术士表演睡钉床，过刀山、火海，其实这些还只是停留在瑜伽练就的最低层次的阶段，只为赚钱糊口，或炫人，所以有些人就认为练习瑜伽可以得到某种超能力，即所谓的神道，只有少数有心之人，为追求真理而来，他们认为瑜伽乃一深奥的科学，经由锻练可以使自己达到「天人合一」的境界。无论如何这三种人（为健美、神通或真理者）经过诚心锻练后都会得到他们的目的，只是后者所需的时间较长。

那么，学习「瑜伽」真正的目的是什么？

　　首先我们要了解在宇宙充满波动，有精细的波，有粗钝的波，像光、声音等，粗钝的像桌子、椅子、身体、音乐、图案等等可以听到或看到，精细的像紫外线、红外线、高频率的声音等等无法听到或看到，粗钝的波，波形不稳定，精细的波，波形稳定。

　　人也是一种波动，分为三个层次，身体、心灵以及精神。后者的波动较前者精细，也比较稳定，按瑜伽的观点，心灵分为五个层次：

　　第一个层次是 kamamaya kosa ，意识心灵，西方科学称之为意识。

　　第二个层次是 manomaya kosa ，潜意识心灵，西方科学称之为潜意识。

　　第三到第五皆称为无意识心灵，第三层次是 atimanasa ，记忆性无意识心灵，第四个是 vijinanamaya kosa ，知识性无意识心灵，第五个是 hiranmaya kosa ，真理性无意识心灵，西方科学将第三到第五层次归入无意识。后者的波动又较前者为精细又更稳定，然后是超越心灵进入精神领域的直线波。

　　人类从出生起其心灵便有意无意地在追求无限，也就是永恒的喜悦，人们多试着从物质的层次开始，有了十万元，就希望有一百万，有一百万又希望有一千万，人们发现无法从物质中求得满足。然后人又从心灵的层次去寻求，人们在这个层次可以得到满足，但是时间短暂；比方说一个人在听音乐，或画画时，其心灵专注于音乐中、浑然忘我，他们得到暂时的满足，音乐停止时，创作完成后，人类这种满足也就结束了，所以仍然不能满足对无限的饥渴。只有在精神层次中方得以脱离人、地、时空的限制，与此无限意识合而为一。如何从身体的层次提升到心灵的层次，再由心灵的层次提升到精神的层次呢？唯有藉助瑜伽的锻练方法。

两千年前柏坦加利 patanjali 将瑜伽系统化，写成一书「 yoga sutra 」（瑜伽经），内有一梵语箴言： yoga cittavrtti nirodha 。有四个字， yoga 瑜伽。 citta ，意识。 vrtti ，各种情绪及倾向。 nitrodha ，控制。人体内大小，主要及附属腺体有五十种，每一种控制一种情绪，诸如：生气、恐惧、害羞等等，故此箴言之意即是以练习瑜伽，来使人的意识控制此五十种情绪，是不是只有五十种？不是，此种情绪经由身体内在及外在的传导，以及东、南、西、北，上下十方的转移，所以 50 x 2 x 10 = 1000 ，其变化有一千种。何谓一个瑜伽行者？亦即对此一千种情绪的变换能有完善的控制者，就称为一位瑜伽行者。

瑜伽行者对心灵的了解非一般人能够知道，他们知道单位时间内心灵只能专注于一件事情，为什么我们现在可以一面吃饭，一面看报纸，一面听音乐，似乎同时可以做好几件事呢？瑜伽行者其精细的程度态够清楚看见心灵的运动，是以惊人的速度在运动，只有身体健康，以及心灵的五个层次发展完美时，人才得以完美地控制所有的情绪。

待续... ...

大鱼

长知识啊！

章鱼

以下是引用彩虹雨在2005-7-11 18:56:09的发言：

瑜伽行者对心灵的了解非一般人能够知道，他们知道单位时间内心灵只能专注于一件事情，为什么我们现在可以一面吃饭，一面看报纸，一面听音乐，似乎同时可以做好几件事呢？

？！

高三师

40块玩一个月，真的马？

怎么这么便宜阿，揉揉眼睛

彩虹雨

准确的说是40元在一个月里上八堂课，平均每节课是5大元。

因为愈加教练和练习场地都是我们自己找的，费用AA。知道便宜的原因了吧~~~~~将来队伍壮大还有可能少的。。。

高三师

新一期的从哪天开始阿

俺也想去

就是怕没时间攀岩了阿，哈哈

小折

我今天都带衣服了可以上课吗，还是赶下个月的？

小折

组织者需要看人数定地点，想参加的人需要看地点决定是否参加，哎，组织者真是辛苦了!

飞舞

加油！

彩虹雨辛苦了，我师兄教的还不错吧？

坚持才会得到一切，希望大家都能持之以恒，得到身心的锻炼和愉悦

[em44]

彩虹雨

以下是引用飞舞在2005-7-12 17:59:51的发言：

加油！

彩虹雨辛苦了，我师兄教的还不错吧？

坚持才会得到一切，希望大家都能持之以恒，得到身心的锻炼和愉悦

[em44]

你师兄真的很不错，教的很到位，受益非浅！

现在我们队伍扩招了，有蟀哥了，今天去了个花花练得那个认真啊，练后大呼舒服！

如果报名人数超编的话，还望美女飞舞出山啊：）同学们都很想你~！

彩虹雨

第二课

练习瑜伽，请看重要提示！！！！

　　瑜伽是一种全身性的腺体运动，没有年龄和性别的限制，几乎任何人都可以学习。但是在练习的过程中，一定要特别注意以下 几点：

　1、对练习者的饮食没有特别规定，但要注意不要吃得太饱。练瑜伽前后一个小时内尽量空腹，饭后两个小时内尽量避免练习，以免在体位练习中，拉伸和挤压内脏时感到不适。

　　2、热身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，以缓解身体及韧带的僵硬感。一定要注意循序渐进！避免拉伤身体。

3、在做体位练习的时候，一定要轻缓柔和，切忌突然、过快。要尽量做到身体的最大限度就可以，不能勉强！

　　4、练习时不要说笑，要专注地呼吸。保持匀均、有规律、较深沉的呼吸，这样有助于身体的放松，韧带的舒展。

　　5、最好能每天坚持练习，做完一套完整瑜伽动作后，记得躺下来以“摊尸式”大休息一会儿。

　　6、请在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外。

7、除非特殊的呼吸方法，否则都要保持鼻呼鼻吸。

彩虹雨

第三课

关于瑜伽呼吸法的练习技巧（一）

对于瑜伽的练习来说，呼吸是非常重要的！！！它同瑜珈体位的练习一样是一个循序渐进的过程，要量力而行，不要做过头，这是所有呼吸法的重要法则。大家都应该有所体验：在精神烦恼或紧张的时候，呼吸会变得急促、不规则；而精神平静时，呼吸则变得缓慢而流畅，反之，假如呼吸混乱，变得不规则，则人的精神也不安定，呼吸平稳了，精神也平静、安宁。

腹式呼吸是最安全的瑜伽入门呼吸法。初练呼吸的时候，请大家尽量保持自然的呼吸并且最大限度的放松自己。因为很多朋友一练呼吸就变的高度紧张，总是刻意的想着吸气的时候要鼓小腹，呼气的时候要收小腹，结果不但作不了，反而把自己弄得更紧张、憋气、头晕。所以刚开始做不到的时候千万别急，要让我们先试着集中注意力来关注一下呼吸。当呼吸匀均、身体放松后，再慢慢地关注呼气，设想呼气时小腹内收，同时肚脐向脊柱的方向无限的贴近。当气全部呼出后，再慢慢地吸气，同时，使腹部慢慢的放松，胸膈肌和内脏放松，这样你就会有腹部鼓起的感觉了。

关注呼气可以使体内残余的二氧化碳彻底呼出以避免形成酸性的亚健康体质。而且有利于横膈膜回缩，使一些功能性的小腹突出得以缓解。它不但可以促使全肺呼吸，增加血氧含量，更可以按摩内脏器官。在掌握腹式呼吸的基础上，大家可以再练习完全式呼吸法。

待续中... ...

希望大家可以在这里多多的交流练习的心得和体会。

静贤途乐

想报名参加，但不知何时开课？下班后从开发区赶过去时间有点儿紧，不知开发区有没有这样的瑜伽班？

花满楼

昨天去了,跟着体验了一堂课,很好,练的我是大汗淋漓,在放松的时候我居然睡着了,过瘾,到今天还感觉舒服.周四还去,正式报名了.

教练真的很不错,我虽然没上过其他的瑜伽课,但其他的什么培训课,训练课我没少上,相比之下,我们的这个教练是很好的,认真,专业.

不过昨天就我一个男生,下期班最好多几个啊.

四季如风

得坚持住呀

素素

请问上课地点是哪里？下期班什么时候开始？

彩虹雨

上课地点在巾帼大厦4楼，今天是本期的第二课。随时可以参加，或给我电话。

失去风的消息

彩虹雨，电话联系你没有联系上，我周四直接过去好么，4楼哪个教室，舞蹈室么，我电话：13019490070如果方便请联系我

彩虹雨

有意参加下两期瑜伽班的男、女同学们！现在开始报名和收费喽~~~

随时可以插班，随到随学。时间、地点不变~~~

城市里的鸟

俺去练瑜伽整好一个月了

除了第一堂课在旅顺无法返回

每节课都准时参加了

现在身体的柔韧性好了很多

更希望心态能愈发平和喜乐

个人理解瑜伽不仅仅是可以使身体做到某些高难度的动作

更是通过呼吸

使浮躁的心灵安静下来

瑜伽好～～

教瑜伽的小老师也好～～

有责任心

总是笑眯眯的

尤其开心大笑的时候

有着小孩子一样的现代都市里几乎绝迹的

纯洁而灿烂的笑容

彩虹雨

由于本期活动已经于本月16日结束，下期报名人数的坑还没及时填满，故下期瑜伽开课时间另行通知，地点及固定练习时间不变。

欢迎喜爱瑜伽的TX 踊跃填坑！特别是蟀锅~~

电话或短信联系均可。

电话：13904087023 81187023

大鱼

俺也可以练吗？练了能减肥吗？能减俺就直接报名了！

叶绿素

以下是引用大鱼在2005-8-18 8:26:38的发言：

俺也可以练吗？练了能减肥吗？能减俺就直接报名了！

练应该没问题！减肥估计需要长期坚持，另外瑜珈需要节食！你报名他们一定欢迎

大鱼

以下是引用叶绿素在2005-8-18 11:28:18的发言： 练应该没问题！减肥估计需要长期坚持，另外瑜珈需要节食！你报名他们一定欢迎

行！那俺就省了饭钱练瑜珈了！！你来不来啊？

叶绿素

以下是引用大鱼在2005-8-18 14:09:28的发言：

行！那俺就省了饭钱练瑜珈了！！你来不来啊？

就我这肚子，弯不下去腰！抬不动腿呀

彩虹雨

下期瑜伽班定于本月25日（周四）晚18点30分正式开课！ 报名并交费用的同学有：彩虹雨、人缘不错、小丽、MAPLE、喜儿、纳兰、城市里的鸟、 SMARTSYS、心海漂流、 闹闹共十人。 报名已确认费用未交的同学有：纳兰+1、宋薇、英儿、旱娜、十三姨、不忧、糟糕、+1、+2、+3、+4、千与千寻、千与千寻+1、想飞FLY、加速度共15人。 待确认的同学有：雪山、不了、红叶、鲁西西、小敏、素素、鳗鱼、霓妮共八人请尽快和我联系确认，因为没有你们的联系方式。跟贴或给我电话短信：13904082309。 因为每期的费用（包括教练在内）为1200元，故30人每人40元，如本期报名人数不足，少于30人，也就是说不足1200元的话，差额部分将分摊到每个学员的头上，请大家谅解。 另外：上几期参加活动的人员，如有垫子仍留在场地那里，请在本期练习期间抽时间取走。

大鱼

以下是引用彩虹雨在2005-8-23 22:40:21的发言：

下期瑜伽班定于本月25日（周四）晚18点30分正式开课！ 报名并交费用的同学有：彩虹雨、人缘不错、小丽、MAPLE、喜儿、纳兰、城市里的鸟、 SMARTSYS、心海漂流、 闹闹共十人。 报名已确认费用未交的同学有：纳兰+1、宋薇、英儿、旱娜、十三姨、不忧、糟糕、+1、+2、+3、+4、千与千寻、千与千寻+1、想飞FLY、加速度共15人。 待确认的同学有：雪山、不了、红叶、鲁西西、小敏、素素、鳗鱼、霓妮共八人请尽快和我联系确认，因为没有你们的联系方式。跟贴或给我电话短信：13904082309。 因为每期的费用（包括教练在内）为1200元，故30人每人40元，如本期报名人数不足，少于30人，也就是说不足1200元的话，差额部分将分摊到每个学员的头上，请大家谅解。 另外：上几期参加活动的人员，如有垫子仍留在场地那里，请在本期练习期间抽时间取走。

待确认的咋没俺呢？大鱼，大鱼+1啊！

彩虹雨

哈~有漏网之鱼啊！

：）重新确认已经报名未交费用的同学有：纳兰+1、宋薇、英儿、旱娜、十三姨、不忧、糟糕、+1、+2、+3、+4、千与千寻、千与千寻+1、想飞FLY、加速度、大鱼、大鱼+1、迷路的云、龙舌兰共19人。

已经确认的同学如不参加也照常收取费用，反悔是没有用滴~~哈：）

[此贴子已经被作者于2005-8-24 13:21:21编辑过]

素素

报上名啦！

玉腕翠镯

俺要求加1MM。。。请彩领导批准

彩虹雨

收到！没见到拉拉同学！

因场地原因本期的第一课改在30日（周二）上了，给同学们带来不便请谅解。

今天单位有事不能到位，没交学费的同学请交到英儿（俺刚聘的美女秘书）处。还有2个名额，额满为止。

需要瑜伽专用垫子的同学也到英秘处报名，准备团购，大约费用在60元左右。已有7人报名。现在教练用就是瑜伽垫子，体积小，面积大用起来很方便，大家可以参考。

[此贴子已经被作者于2005-9-1 12:20:28编辑过]

大鱼

以下是引用拉拉在2005-9-9 9:30:50的发言： 还有做动作的时候老师总是说要放松,放松.可是我每次不管是伸展还是怎样动作,都是比较紧张的,不会放轻松的做.不知如何改正.

不要用力量去作动作，要用意念！这是调节呼吸的根本！不要强求动作的标准，尽量就行！

呼吸一开始是尽量调节，作到均匀就好！时间长了就适应了！

大鱼

以下是引用拉拉在2005-9-9 11:28:19的发言：

嗯,我大概每次只是用力量在做,对意念来做还不太能掌握,继续学习!

请问大鱼是我们的老师吗?

你用大鱼和老师两个词造的句有点问题！应该改为：请问我们的老师是大鱼吗？

回答：我们的老师不是大鱼，但是大鱼会成为你们的老师的！

对于意念的问题，俺也是先学现卖！一起努力吧！