[伤病预防和恢复] 敬告各位户外运动爱好者（警示篇）

废铜烂铁

曾经的我自认为身体素质好，自虐一族的，相当年那可真是钢铁战士，现如今，人老也，久不活动、不锻炼的，人也颓废了，真成废铜烂铁了，周六与众人去爬个大黑山，又伤了，回家后查看，疼痛处三块红班，一处皮下淤血。

周六在车站约医生，周日如约前去检查，说明伤情后，检查，诊断结果为侧副韧带拉伤，运动员也要打石膏静养两周的。我询问五一想负重走沙漠有问题吗？当场就被医生给否决了。我近四个月来虽没怎么活动，看来这伤还是没养好，这已是第三次疼痛了，稍受点力就如此，回家后先涂点药，两周后复查，情况仍不见好的话，要做核磁共振进一步检查，最差的情况要进行手术。

这韧带要是伤的话整不好比骨折都要麻烦。所以敬告各位爱好户外的朋友请加强自我保护，注意负重的问题，身体的锻炼，膝关节的防护，不要再受到像我一样的伤害了。要一段时间告别户外，心里的滋味真的是不大好受。希望各位引以为戒。

检查前

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敬告各位户外运动爱好者（警示篇）

2006-3-27 10:08

检查后，自己用加压的护膝缠绕着伤处，感觉上稍好点。

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2006-3-27 10:08

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废铜烂铁

有时间的话各位再好好看一下有关方面的注意事项吧。

http://www.trekker.cn/viewthread.php?tid=3157

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废铜烂铁

膝部肌肉韧带功能恢复保健操

2.膝关节外侧副韧带损伤后的恢复动作：先找一个高于20厘米左右的固定物，然后大腿伸直，微抬离地面5-10厘米，脚踝外侧紧贴于固定物，整条腿同时慢慢用力，直到外侧韧带处有酸痛的感觉为宜。

没看太明白呀，谁能给解释一下。双脚并行？还是成T字行？

废铜烂铁

以下是引用甲虫在2006-3-27 13:05:52的发言：

那腿真恶心

你这家伙，别让我看到你。对焦不清楚呀。不得劲。

废铜烂铁

花花你就忽悠吧，祝你们玩的开心。

飞舞我本想要跑步的，没成想还没等练就伤了，等有时间跟你拉拉抻抻去哈。