珊瑚

不管什么样的运动，运动前的准备活动和结束后的恢复运动是比这项运动本身更重要的事情。

爬完楼梯主要锻炼你的小腿肌肉，如果你二层二层的爬并且速度很快，你也会感觉到你的大腿肌肉发酸，那种感觉和登雪山时的感觉很相似。

上楼梯的时候节奏可自我掌握，但下楼梯时请尽量做到慢下，快下或二层二层的下的结果会使你的膝盖很受伤。

平时保持身体的柔韧性，常做些简单的拉伸练习可以提高肌肉的柔软度和柔韧性，这样会使你同一运动中要比你的同伴更少的受到伤害

在爬完楼梯或经过别的项目几个小时的训练后，最好再用半小时时间进行放松性的散步，这些会有助于清除肌肉运动体内垃圾并且制造出更多的葡萄糖以恢复身体。