维生素

参考或者参加我们的训练会更现实一点。

周一，三在英雄公园，楼梯10趟，负重，或者不负重。周五跑步10km（民航疗养院-北大桥）,周六负重往返25km（老虎滩-海之韵往返）。

2周的训练期太短了。能起到作用吗？

训练安排12-16周比较好。

在体能不能增加的情况下，精简负重更现实一点。

维生素

以下是引用梭斐鱼在2006-7-25 17:34:34的发言：

两个星期的时间可以做做长时间慢跑，恢复一下心肺功能

锻炼一下下肢力量：负重徒步、爬楼梯、下蹲；坚持做身体拉伸

注意运动的间隔，不是说天天锻炼就好，需要给身体休息的时间

这样才能让身体得到超量恢复

临走的前几天，就不要做大运动量锻炼了

这段时间可不要大吃大喝呀，不然多出的几斤肉，爬山的时候扔都扔不掉

支持索菲的意见。

力量锻炼恐怕不会有效果。时间太短。重点关注心肺功能的锻炼。慢跑是好办法。时间在45分钟左右为好。跑前作好热身（5-10分），跑后做好放松（可加做３组蹲起锻炼腿部力量）。