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以下是引用信用证在2010-3-22 8:29:27的发言：

目前是大腿酸痛，不愿下楼……

看来是严重缺乏锻炼，下周还得继续遛山……

否则，崂山上不去了

以下是引用冰河在2010-3-22 10:20:57的发言： 我没爬山膝盖也疼，还不如去爬山了！

这么好的天在家看孩子，闲着也是闲着！

以下是引用信用证在2010-3-22 8:29:27的发言：

目前是大腿酸痛，不愿下楼……

看来是严重缺乏锻炼，下周还得继续遛山……

否则，崂山上不去了

以下是引用油菜花在2010-3-22 18:14:05的发言：

以下是引用大石头在2010-3-22 18:49:00的发言：

吓俺一大跳，打眼一看，还以为是

“我右腿膝盖残了

太惊险，太刺激了，我都不知道咋骨碌下来滴”

汗，狂汗，这“骨碌”也太可怕了。

以下是引用信用证在2010-3-22 8:20:41的发言：

一般大腿抽筋常见的原因 ①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。 ② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。 ③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。 ④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。 ⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

没找到有效解决问题的答案，不过对症下药吧

缺少锻炼和缺钙可能性比较大

以下是引用油菜花在2010-3-22 18:14:05的发言：

我右腿膝盖残了

太惊险，太刺激了，我都不知道我后面那骨碌咋下来滴

真希望我能浑身长出刺啊，然后骨碌下来

今天不只膝盖疼

拽树枝拽的，两个膀子都酸了

以下是引用大头在2010-3-22 8:56:30的发言：

证哥的这篇作品就好比黑暗中刺裂夜空的闪电，又好比撕开乌云的阳光，一瞬间就让我如饮甘露，让我明白了永恒的作品在这个世界上是真实存在着的。

以下是引用冰河在2010-3-22 10:20:57的发言： 我没爬山膝盖也疼，还不如去爬山了！

这么好的天在家看孩子，闲着也是闲着！

以下是引用油菜花在2010-3-22 18:11:28的发言： 夸了我半天，也没看见我的照片，连个背影都没有

以下是引用老赛在2010-3-22 21:50:11的发言： 颁奖：本次活动最佳新驴奖：席梦思，理由如下： 1、高起点：第一次徒步，就走的如此自孽线路，了不起（塌塌米的功劳） 2、强毅力：在抽筋的情况下，能坚持走完全程，了不起！ 3、抗欺骗：在证的最后一个爬坡的无情欺骗下，能坚持爬过一个一个的大坡，了不起！ 4、超能吃：据不完全观察，自己吃了2个大梁骨，3碗手擀面！ 5、坚决要求：1）崂山之行，席梦思做头驴 2）伙食费，席梦思要付我们平均水平的1.5倍 3）以上，请大家举手表决通过。

以下是引用米粒儿在2010-3-22 20:02:44的发言：

花花真了不起啊，没少负，我背了五公斤就不行了。

席梦思做嘎嘎新刚拆封地新驴，饱受非银地折磨，最后还是一直挺下来了。这榻榻老驴咋当地，也忒狠了点，一上来就整介猛地。

另外，那个啥，检讨一下，一直混在最后梯队里地饿，吃午饭时太过贪婪（都怪榻榻，带那多好逮地），在头驴静石招呼上路的时候还在一直吃一直吃，其实应该笨驴先溜地说。嘿嘿。

以下是引用米粒儿在2010-3-22 19:57:32的发言：

呵呵，不排除骨碌下来地可能。深有体会啊。

下最后的那段石堆时，如果不是老和在下面帮忙，要转身下的地方，真是不知道能踩住哪儿了。

过了石堆又有黄泥滑梯，刺激，有一下饿居然出溜出一米多，幸亏抓住的树枝结实啊。

不过挺好玩。真有“爬”的感觉。

两个肩膀疼，后背疼，腿疼，屁股疼。

以下是引用米粒儿在2010-3-22 19:57:32的发言：

呵呵，不排除骨碌下来地可能。深有体会啊。

下最后的那段石堆时，如果不是老和在下面帮忙，要转身下的地方，真是不知道能踩住哪儿了。

过了石堆又有黄泥滑梯，刺激，有一下饿居然出溜出一米多，幸亏抓住的树枝结实啊。

不过挺好玩。真有“爬”的感觉。

两个肩膀疼，后背疼，腿疼，屁股疼。

以下是引用信用证在2010-3-21 21:59:28的发言：

【活动内容】：环游金龙寺一日穿越活动

【召集帖子】：3月21日（周日）环游金龙寺一日穿越活动

http://www.trekker.cn/viewthread.php?tid=12306 【召集人】：信用证

【领队（头驴）】：静石

【技术领队】：老赛【参加人】：小叶枫、小叶枫+1、老赛、油菜花、summer、榻榻米、席梦思、leo99、kittyliu 、秀姐姐、球迷、猫有鱼、静石、闾凌、电机、广鹿、广鹿+1、信用证、大连晓晓、飞驴、老和、米粒、广鹿+2、离尘、虚空名 =25人

看看我又没有落下的或者有了注册名字的，请跟帖说明

【交通工具】：自驾或者乘坐过路大黑石的公交车在金龙寺站下车，打个三驴子过去就行

【主要危险】：（1）悬崖。（2）上升下降有时坡度很大。（3）滑倒摔伤骨折。 【最佳季节】：最佳季节是四季【装备情况】：足够的饮用水，天热至少两升水，平时至少一升水，登山鞋或者旅游鞋，不要穿好衣服，刺刺很多，对衣物刮伤的可能性为100%，防晒必备

线路参照http://www.trekker.cn/viewthread.php?tid=10738大漠胡杨

路线参照大漠胡杨的图纸

实际数据由老赛总结

GPS数据：

累计里程：13.24km 最快航速：8.9km/h 移动计时：5小时20分移动平均航速：2.5km/h 停留计时：2小时全程平均航速：1.8km/h

累计爬升：1185m 最高海拔：411m

但是老赛＆大漠胡杨的行走长度出入比较大？但是路线走的却是完全相同

金龙寺简介

http://www.dljinlongsi.com金龙寺公园网站

金龙寺国家森林公园位于大连甘井子区营城子镇和红旗镇交汇处，距大连市中心25公里，占地21.38平方公里，属国家级森林公园。

金龙寺国家森林公园位于大连市甘井子区，距大连市区25公里。森林公园由龙山（城山）和凤凰山（老座山）为中心的大片丘陵组成，总面积2138公顷。地理坐标为：东经121º21’～121º25’,北纬38º55’～38º59’。

城山高406米，凤凰山高381米，登上城山，不仅可看到古城墙等人文景观，还可以北看渤海，南观黄海，海上碧水连天，渔帆点点，东部为大连市的高楼大厦，整个城市尽受眼底。

　　森林公园内奇石很多，千姿百态，栩栩如生。公园内有两个人工湖，即金龙湖和羚角湖，两者总面积为3.3平方公里，其上可以开展丰富多彩的水上娱乐活动。金龙湖下有一个面积很大的钓鱼池，可供游客垂钓。公园内有三座庙，即北庙、金龙寺和娘娘庙，这些庙或仅存遗址或规模不大，但都有美丽的传说。在城山上有古城墙遗址，全部石砌，长达160余米。该公园还是昔日日俄战争时的战场，昔日的战壕历历在目。公园内还专门划出了狩猎场景区和森林动物养殖景区，前者面积202.7公顷，后者面积105.6公顷。

以上为景区内介绍，但是我们都是环绕着景区站在山上看景区。

ieE8nR9L.rar (26.1 KB)

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http://47.57.126.114/attachment.php?aid=77082&k=2de49e0b963c266e3bec25a6e792e77d&t=1745044772&sid=CWmXt6

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作者: 信用证 时间: 2010-3-22 22:45

这GPS玩的好啊！

我更想弄一个了！

谢谢猫手猫脚！

作者: 广鹿 时间: 2010-3-22 22:56

第一次参加证哥组织的活动，滑了一身泥很过瘾，有强度有风景，这才是典型的一日穿越活动。

作者: 榻榻米 时间: 2010-3-22 23:19

很少看论坛，更别说发言了，因为昨天活动有我，今天迫不及待上坛上看看。

第一次参加活动感触很多，最深感触借用周年庆的主题“感谢有你”，非常感谢整个团队

鼓励—第一个间歇点“小亭子”到达前，随着爬升的艰辛、起伏的穿越，整个人有点虚脱了，想下撤了。大家都来鼓励我说“不要紧调整一下气息就好了”、“喝点水，第一次都这样锻炼炼就好了”、“坚持一下挺过这个极限就好了” 正是大家的帮助和鼓励我才坚持到了最后；

团队—小悬崖下降为保证安全，领队固定好绳子，队友们主动作保护点、接应点，使团队顺利通过；因为我时不时歇歇、腿抽筋揉揉，致使先到达间歇点的队友们都得等我，使整个团队完成线路拖了近2小时；晚宴大家还来祝贺我完成整个活动，使我既感到既内疚又欣慰；

快乐－正如信用证所说“出门爬山，最让人崩溃的不是最后的坚持和有火没劲发泄的状态而是第一个上升让你吐血的感觉”。现在回味如果没有第一个上升的艰辛，就没有登上新的山头回望走过路程的那种满足，也就享受不到最后的快乐。

谢谢大家，还将继续穿越。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——席梦思

[此贴子已经被作者于2010-3-22 23:30:13编辑过]

作者: 榻榻米 时间: 2010-3-22 23:34

总结下FB账目：

共计16人参加

共消费619元，每人应收38.69，实收每人40，余21元上交基金

四海宴菜量太大，以后用不着一人点一道菜

作者: 静石 时间: 2010-3-23 08:25

以下是引用老赛在2010-3-22 1:34:11的发言： 但是老赛＆大漠胡杨的行走长度出入比较大？但是路线走的却是完全相同差1.9公里，累计爬升高度少87米，原因： 1、我们有个高山没上去，绕过去了。 2、终点回到停车场我是沿着小水坝过去的，短了一些。我的GPS轨迹保存后再复现竟然丢了1/3

行走长度以轨迹统计出来的为准，屏幕显示的距离同轨迹统计数据不一致，我的机器也是这样的。你连轨迹都给丢了，就没法和人家比数据了。哈哈。

作者: 静石 时间: 2010-3-23 08:34

以下是引用猫手猫脚在2010-3-22 22:35:29的发言：

看了证哥的总结，证哥对老赛和大漠胡杨的纪录数据提出疑问？老赛也解释了一下差异，因为昨天我和老婆也去爬了金龙寺，时间在所谓的大小环之间，走的路线也在大小环之间，不过第一个山头就被静石超越了。

我们走了13.3公里，几乎用了8个小时，可是够慢的哈。老赛的数据13.24公里。大漠15.1公里。因为我没有老赛的数据，因证哥说走得和大漠完全一样（其实有点区别），我就从论坛上下了大漠的数据和海龙王（大环）的数据（非常感激这些人的分享）请看下面几张图，青色的路线是大漠的，绿色的是我的，蓝色的是海龙王的。

第一张，上方为北(论坛限制图片不能超过２５０Ｋ，所以可能有些小．

[attach]77104[/attach]

这是玩GPS的高手，这次我的GPS没带，但线路同上次的一样。上次轨迹数据统计只有11.3公里

作者: 格日乐 时间: 2010-3-23 08:52

以下是引用榻榻米在2010-3-22 23:19:20的发言：

很少看论坛，更别说发言了，因为昨天活动有我，今天迫不及待上坛上看看。

第一次参加活动感触很多，最深感触借用周年庆的主题“感谢有你”，非常感谢整个团队

鼓励—第一个间歇点“小亭子”到达前，随着爬升的艰辛、起伏的穿越，整个人有点虚脱了，想下撤了。大家都来鼓励我说“不要紧调整一下气息就好了”、“喝点水，第一次都这样锻炼炼就好了”、“坚持一下挺过这个极限就好了” 正是大家的帮助和鼓励我才坚持到了最后；

团队—小悬崖下降为保证安全，领队固定好绳子，队友们主动作保护点、接应点，使团队顺利通过；因为我时不时歇歇、腿抽筋揉揉，致使先到达间歇点的队友们都得等我，使整个团队完成线路拖了近2小时；晚宴大家还来祝贺我完成整个活动，使我既感到既内疚又欣慰；

快乐－正如信用证所说“出门爬山，最让人崩溃的不是最后的坚持和有火没劲发泄的状态而是第一个上升让你吐血的感觉”。现在回味如果没有第一个上升的艰辛，就没有登上新的山头回望走过路程的那种满足，也就享受不到最后的快乐。

谢谢大家，还将继续穿越。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——席梦思

啊呀，小席TX，终于被忽悠出来了呀

关键是我不在啊，我要是在，嫩肯定信心更强地。（垫底地滋味儿不好受吧）

作者: 老赛 时间: 2010-3-23 11:26

轨迹来了

图片附件: [3月21日（周日）环游金龙寺一日穿越活动“小环”总结及图片游记] 8Xqor9Xb.jpg (2010-3-23 11:26, 42.25 KB) / 下载次数 210
http://47.57.126.114/attachment.php?aid=77119&k=1a40c00bdd3b83630bf5c4713e9964be&t=1745044772&sid=CWmXt6

作者: 老赛 时间: 2010-3-23 11:33

哪位大侠帮我看看这个图，我加的几个航点怎么都找不到了？

0qjUarAa.rar (29.75 KB)

附件: [3月21日（周日）环游金龙寺一日穿越活动“小环”总结及图片游记] 0qjUarAa.rar (2010-3-23 11:33, 29.75 KB) / 下载次数 250
http://47.57.126.114/attachment.php?aid=77120&k=ea0c0452eef48f0a79b239ac1fb4af95&t=1745044772&sid=CWmXt6

作者: 老赛 时间: 2010-3-23 11:38

猫手猫脚老弟，什么时候有时间，当面向你请教下GPS的各种如何？

作者: 猫手猫脚 时间: 2010-3-23 14:39

以下是引用老赛在2010-3-23 11:38:06的发言： 猫手猫脚老弟，什么时候有时间，当面向你请教下GPS的各种如何？

老赛大哥：您好，请教说不上，我也好多不明白的，一起学习好了。清明我和老婆计划走证哥之前走过的大河东-巨峰周边-北九水的路线。其中很想去那个日起石附近的天心池去瞧瞧。说不定我们就偶遇了。

您的上个贴子问航点一事，是这样的，我下了您的数据，用mapsource打开，里面断断续续有16条航迹，您回家的路线都在里面了，呵呵，这下知道您住哪里了。但是没有航点，您需要自己把航点文件合并在一个GPX文件里才行，这样才会显示出航点出来。也就是您应该还有个单独的航点文件。

如果您打点了，就会产生两个文件，一个是航点一个是航迹。两个可以合并到一起，也可以用相关软件进行分割和连接、去掉多余的航迹和作相关分析，这个海龙王大哥应该是更专业，他做的GPX文件很有参考性。

下面两张图您参考一下吧，

这张是用mapsource打开显示的相关数据。

这回显示您走了12.8 公里，和我的差了0.5公里。

图片附件: [3月21日（周日）环游金龙寺一日穿越活动“小环”总结及图片游记] PJx03D5Z.jpg (2010-3-23 14:29, 221.89 KB) / 下载次数 179
http://47.57.126.114/attachment.php?aid=77123&k=9c71ec36b8fc2fec68c5e0a273f31f66&t=1745044772&sid=CWmXt6

图片附件: [3月21日（周日）环游金龙寺一日穿越活动“小环”总结及图片游记] wIjI23P9.jpg (2010-3-23 14:32, 229.82 KB) / 下载次数 155
http://47.57.126.114/attachment.php?aid=77124&k=9e6b5be366438a4db7099957db60b50e&t=1745044772&sid=CWmXt6

图片附件: [3月21日（周日）环游金龙寺一日穿越活动“小环”总结及图片游记] zr042TWq.jpg (2010-3-23 14:36, 224.95 KB) / 下载次数 182
http://47.57.126.114/attachment.php?aid=77125&k=5daad858eb762ad33b56624771af200f&t=1745044772&sid=CWmXt6

作者: 老赛 时间: 2010-3-23 21:38

楼上，先谢谢啦，等我再研究研究。

作者: 信用证 时间: 2010-3-23 22:15

继续片片喽……

第一处悬崖

互帮互助

图片附件: [3月21日（周日）环游金龙寺一日穿越活动“小环”总结及图片游记] Sn8KvIz2.jpg (2010-3-23 22:12, 297.2 KB) / 下载次数 153
http://47.57.126.114/attachment.php?aid=77127&k=cecb1067b4186cb0bde7d1904cc5f5e5&t=1745044772&sid=CWmXt6

作者: 信用证 时间: 2010-3-23 22:17

从幕后走向前台

图片附件: [3月21日（周日）环游金龙寺一日穿越活动“小环”总结及图片游记] 7ntUKV7r.jpg (2010-3-23 22:15, 296.74 KB) / 下载次数 174
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作者: 信用证 时间: 2010-3-23 22:20

金龙寺线路绝对是个好线路，强度不大，有山有景……

空气清新

图片附件: [3月21日（周日）环游金龙寺一日穿越活动“小环”总结及图片游记] rvVRxQGg.jpg (2010-3-23 22:18, 298.34 KB) / 下载次数 179
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作者: 信用证 时间: 2010-3-23 22:22

城山头的小亭子

修来修去的

成了垃圾场了

图片附件: [3月21日（周日）环游金龙寺一日穿越活动“小环”总结及图片游记] PNKbTpHX.jpg (2010-3-23 22:22, 273.93 KB) / 下载次数 193
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作者: 信用证 时间: 2010-3-23 22:25

登山运动真是一项很好的运动

接近大自然的最好的运动方式之一

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作者: 信用证 时间: 2010-3-23 22:27

最喜欢这一段

当湿气比较大，有雾气的时候

如同仙境一般

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作者: 信用证 时间: 2010-3-23 22:29

行走在山脊之上

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作者: 信用证 时间: 2010-3-23 22:30

搞张底板试试……

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作者: 信用证 时间: 2010-3-23 22:33

黑白版

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作者: 信用证 时间: 2010-3-23 22:35

勇于攀登……

不断进取……

登山的乐趣之一——摔倒起来、起来摔倒……不断重复的叽叽歪歪的乐趣！

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作者: 信用证 时间: 2010-3-23 22:37

天真好

早一天——风雪交加

晚一天——阴云密布

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作者: 信用证 时间: 2010-3-28 21:24

又遇危险路段

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作者: 信用证 时间: 2010-3-28 21:26

金龙寺的山比较险峻

终于有菜花了……

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作者: 信用证 时间: 2010-3-28 21:28

金龙寺的山石……

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作者: 信用证 时间: 2010-3-28 21:29

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作者: 信用证 时间: 2010-3-28 21:36

估计这会席梦思开始抽筋

我今天走了估计不少于15公里，没抽筋，回家到现在为止也没啥大感觉

我们其实就是欠锻炼

练吧，席梦思

我们活着不就是健康点能吃点，也没啥太多奢求

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作者: 席梦思 时间: 2010-3-28 21:40

以下是引用信用证在2010-3-28 21:36:11的发言：

估计这会席梦思开始抽筋

我今天走了估计不少于15公里，没抽筋，回家到现在为止也没啥大感觉

我们其实就是欠锻炼

练吧，席梦思

我们活着不就是健康点能吃点，也没啥太多奢求

真的是欠缺锻炼，继续

作者: 信用证 时间: 2010-3-28 21:44

祥云笼罩金龙寺

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作者: 信用证 时间: 2010-3-28 21:46

这边我们还未下山头，静石冲锋队已经到山的那一头了……

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作者: 信用证 时间: 2010-3-28 21:47

高尔夫球场——不是我玩的

不喜欢

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作者: 信用证 时间: 2010-3-28 21:48

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作者: 信用证 时间: 2010-3-28 21:50

爬惯山的驴子们，都不爱走台阶……

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作者: 信用证 时间: 2010-3-28 21:53

旅顺中路真是大兴土木……

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作者: 信用证 时间: 2010-3-28 21:56

大师都是受崇拜的……

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作者: 信用证 时间: 2010-3-28 21:57

旅顺中路另一侧的高尔夫球场……

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作者: 信用证 时间: 2010-3-28 21:58

金龙寺景区

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作者: 信用证 时间: 2010-3-28 22:00

米粒一只指——画圈

那嘎达就是终点

也学会忽悠席梦思了

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作者: 信用证 时间: 2010-3-29 19:45

当有绿意时一定继续金龙寺环绕执行，顺时针环绕，要不太危险！

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作者: 信用证 时间: 2010-3-29 19:49

马上就要到终点了……

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作者: 信用证 时间: 2010-3-29 19:50

金龙寺是个很好的定向赛场地，唯一的缺憾就是太险了……

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作者: 信用证 时间: 2010-3-29 19:51

卡说看恶心了，快点结束

最后一个山头

马上就结束了

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作者: 信用证 时间: 2010-3-29 19:53

郭家沟水库

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作者: 信用证 时间: 2010-3-29 19:55

靠，还有山头呢……

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作者: 信用证 时间: 2010-3-29 19:55

席梦思语：苍天呢、大地呀……

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作者: 信用证 时间: 2010-3-29 19:58

终于下撤了

这个位置是处及其危险的地方

一定要小心！！！

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作者: 信用证 时间: 2010-3-29 20:00

在卡的不断恶心下，以迅雷不及掩耳之势收尾……

要不还能灌几夜……

她说你哪那大精神头？

我说总比一天打麻将的强……

啰嗦完了

恶心到此结束

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