高丽贡拉练之二：负重爬楼梯（周六）

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发表于 2010-8-26 14:24 | 只看该作者

油菜花/MM/13998554077
Jacky/GG/同上

刹车踩哪个

大石头

精英驴

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发表于 2010-8-26 14:30 | 只看该作者

要是让保安得了去，可要记得呼叫409825

智者乐水，仁者乐山；智者动，仁者静；智者乐，仁者寿。

QQ:498659733；8848（让城别走）QQ群：1298434　　

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发表于 2010-8-26 14:32 | 只看该作者

要是让保安得了去，可要记得呼叫409825
大石头发表于 2010-8-26 14:30

没明白

刹车踩哪个

梨树

老铁杆

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发表于 2010-8-26 14:54 | 只看该作者

梨树/MM/18641110120/

就是要小心被人逮了去

阿邑

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发表于 2010-8-26 15:03 | 只看该作者

阿邑/gg/13644910912
409825啥意思啊

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发表于 2010-8-26 15:30 | 只看该作者

本帖最后由 Jacky 于 2010-8-26 17:29 编辑

刹车踩哪个

大石头

精英驴

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发表于 2010-8-26 15:30 | 只看该作者

哈哈，看来真有不少人不明白。409.825,穿越者常用对讲频率。

智者乐水，仁者乐山；智者动，仁者静；智者乐，仁者寿。

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bear

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发表于 2010-8-26 15:40 | 只看该作者

Bear/GG/13909852952

要做到徒步爱好者里网球最好，网球爱好者里游泳最好，游泳爱好者里排球最好，排球爱好者里羽毛球最好，羽毛球爱好者里足球最好，足球爱好者里乒乓球最好，什么？你都厉害？！我倒，来咱俩弹玻璃球。嘻嘻

小慢

认证驴

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发表于 2010-8-27 15:18 | 只看该作者

这个不错哈

钻石恒久远,小慢永流传

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发表于 2010-8-27 16:17 | 只看该作者

28日星期六白天阵雨高温 24℃  东风  4-5级
夜间阵雨低温 20℃  东风  4-5级
29日星期日白天阴高温 25℃  南风  4-5级
夜间多云低温 21℃  南风  4-5级

集合地点：三八广场

刹车踩哪个

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发表于 2010-8-30 17:36 | 只看该作者

简单的总结一下，就不另开帖子了
参加人员：阿邑、梨树，梨树+1，bear，Allen，Jacky共计6人
时间：周六早10点半开始上楼，11点15结束
地点：一栋20层高的商务楼
楼层：18层
趟数：阿邑、梨树、Allen、Jacky5次，梨树+1和Bear4次
负重：阿邑40，Bear30+？，梨树20，Jacky30，梨树+1和Allen轻装。

考虑初次练习，防止受伤以及打消大家的积极性，Bear为大家设定了较低的训练量，只要求完成4次即可（据说6次才及格）。第一趟匀速上楼热身；第二趟变速，体力消耗较大，休息了挺长时间；第三趟，两蹬跨步上楼，大腿较为疲劳；第四趟，休息步上楼，体力得到了明显恢复；第五趟，匀速上楼，到结束时感觉腿部已经力竭。上楼过程中没有休息，结束是处了大腿疲劳较为明显外无其他异常，膝盖没有任何影响。之后在故乡家吃的中餐，下午付家庄雨中游泳，4点30活动结束。

感谢梨树+1和Allen的陪练，为大家带来了很多欢声笑语！

刹车踩哪个